Izgubi salo s butina na najefektniji način
Foto: 123rf
MOŽDA ste se ovog ljeta stesale kako ste željele, struk je vidljiv, trbuh ravan, ruke ne lelujaju, noge su vam čvrste i utegnute, ali nekako još uvijek niste skroz zadovoljne svojom cijelom pozadinom. Bedra i butine još uvijek su relativno mekani i ne izgledaju onako kako bi ste željele?
Ništa za to. Lijeka ima. Zove se kardio, a vi birajte što ćete - trčanje, bicikl ili vijača. 60 minuta dnevno, pet dana u tjednu i za mjesec dana pohvalite se novom figurom.
Potegnite koliko možete
Osnovna stvar koju morate znati prije nego uopće počnete s vježbom jest to da njom morate sagorjeti sve suvišne kalorije. Zato nema polako - od toga nema puno koristi. Ako ste odabrali trčanje ili bicikl nemojte ni pomišljati da odaberete neku jednoličnu stazu za rekreaciju - tražite brda i doline, jer će vam zahtjevnija staza s nagibima prirodno pomoći da tijekom vježbe mijenjate ritam i opterećenje te samim time brže pokreće svoje mišiće. Ravnine ostavljajte za sprint.
Slično kao i s vijačom - mijenjajte tempo i način preskakanja tako da uvijek imate brži ritam s malo odmora.
Nekoliko puta tjedno uključite i druge vježbe
Ako želite dodatno tonirati svoje mišiće stražnjice, bedara i nogu - koji put tjedno uključite i klasične vježbe na ravnoj podlozi. Čučnjevi, podizanja stražnje noge, podizanja u stranu, s barem 15 ponavljanja.
Počni dan s proteinima i ugljikohidratima
Ako vježbaš ujutro, svakako pojedi pošten proteinski obrok koji će ti dati snagu za vježbu. Ako pak vježbaš pred večer, svejedno čim otvoriš oči najedi se do sita jer ćeš tako brže pokrenuti svoj metabolizam i pomoći bržoj razgradnji viška naslaga. Proteini će vam dati dovoljno energije za jaču vježbu, a u kombinaciji s vlaknima i složenim ugljikohidratima omogućit će vam duže očuvati energiju i dati vam osjećaj sitosti još dugo nakon takvog doručka.
Tijekom dana uživaj u laganim proteinskim međuobrocima
Kako bi spriječili unos prevelike količine kalorije u periodu kada ih nemate gdje potrošiti, zasitite se laganim obrocima svakih par sati. Ubacite u prehranu energetski jaču hranu, od proteina do voća s dovoljnom količinom zdravih šećera - samo da se opet ne dovedete u stanje pretjerane konzumacije kalorija koje nećete potrošiti.
Imajte šalabahter
Studije su pokazale da ljudi koji zapisuju i prate koliko su dnevno unijeli kalorija doista dva put brže i učinkovitije mršave. Tako nema mjesta zaboravu, neplaniranim zalogajima te ćete uvijek imati uvid u to koliko ste tijekom dana stvarno pojeli. Ne morate se opterećivati svakom pojedinom kalorijom, ali voditi mali dnevnik ne bi bilo zgorega, tako da ćete se uvijek moći podsjetiti i na obrok koji vas je najviše zasitio i zadovoljio, odnosno tada ćete vidjeti koji vam sve meniji najviše odgovaraju i u koje doba dana.
Ne zaboravite na vodu!
Voda je fenomenaln jer nema niti jednu kaloriju, zasitit će vas između obroka te održavati dobru razinu hidratacije vašeg cijelog organizma. Imajte je uvijek uz sebe i posežite za njom češće nego što stvarno osjetite potrebu. Posebno kako vam se bliži vrijeme obroka jer ćete se tako brže zasititi manjim porcijama. Uostalom, ako pričamo o specifičnom dijelu tijela kao što su guza i bokovi, voda će vam ubrzati borbu protiv celulita.
Sanjajte i spavajte
Odmorni ljudi lakše vode svoje dnevne bitke - od posla do vježbe. Zato imajte na umu da nema ništa lošeg u povremenom izležavanju jer ćete tako napuniti energiju, a ako si priuštite dovoljno noćnog spavanja bit ćete spremniji na mršavljenje. Opće je poznato da neispavani ljudi češće posežu za hranom jer im nedostaje energija koju su trebali dobiti tijekom zdravog sna.
Facebook
Google
