Izbjegnite bol u laktovima za vrijeme treninga

Izbjegnite bol u laktovima za vrijeme treninga

Foto: Shutterstock


TRENIRATE li kao rekreativac zasigurno povremeno osjetite nekakvu nelagodu ili bol, bilo u mišićima ili zglobovima za vrijeme vježbanja. Razlog je najčešće taj što lokomotornom sustavu nedostaje fleksibilnosti i mobilnosti, te ostatak dana vodite prilično sedentaran način života. Povremeno zatezanje ili blagi bolovi u mišićima i nisu stvar za zabrinutost, ali ako konstantno prilikom vježbanja osjećamo bol u nekom od zglobova, s vremenom može doći do negativnih posljedica. 

Ako prilikom vježbanja u teretani javlja bol u laktovima, morate nešto poduzeti i smanjiti njihovo opterećenje. Najčešće je uzrok slab i pogrešan hvat prilikom izvođenja vježbi u teretani sa šipkom ili bučicama. Držite se ovih smjernica kako bi čuvali laktove ako osjećati bol i nelagodu u njima tijekom izvođenja vježbi:

Koristite neutralni hvat

Kod vježbi sa šipkama i bučicama obično koristimo hvat nathvatom (dlanovi okrenuti suprotno od tijela) ili pothvatom (dlanovi okrenuti prema tijelu), ali ako često osjećate bol u laktovima, koristite neutralni hvat koji će smanjiti tenziju u zglobu lakta. Neutralni hvat je onaj u kojem dlanovi gledaju
jedan prema drugome, a takvim hvatom možete raditi puno vježbi ako je vaš fitness centar dobro opremljen. Takav hvat će bolje pozicionirati zglobove zapešća, lakta i ramena te će oni bolje i sigurnije funkcionirati tijekom čitavog pokreta.

Koristite "pravi" (zatvoreni) hvat

Nemojte koristiti tzv. "majmunski" hvat pri kojem palac ne obavija šipku i dlan je zapravo otvoren. Takvim hvatom zapešće je vrlo nestabilno što se prenosi i na zglobove lakta koji su tada pod većim stresom, a isto vrijedi i za zglobove ramena. Krivi, "majmunski" hvat obično može biti jači, te ćemo primjerice kod vježbe bench press izbaciti nešto veću kilažu, i zato ga mnogi rekreativci vrlo brzo počinju primjenjivati, međutim treba biti oprezan te takav hvat možete koristiti tek kasnije kada su mišići i zglobovi ruku prilično snažni. Bilo bi najbolje kod svake vježbe koristiti pravi hvat
te palcem zatvoriti šipku.

Ojačajte hvat

Dugoročno rješenje za sigurnije zglobove jest jačanje mišića i vezivnog tkiva oko njih, pa je tako najbolje napraviti i kada su u pitanju laktovi. Osim što vjerojatno radite na jačim i većim mišićima nadlaktice, trebate se posvetiti i manjim mišićima podlaktice. Ubacite neke uobičajene vježbe za podlaktice, a radite i neku funkcionalnu vježbu poput farmerovog hoda koja će izvrsno ojačati vaš stisak i sve mišiće koji su vam važni za snažne i funkcionalne zglobove.

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara