Foto: Shutterstock

KADA je riječ o treningu snage kojim želimo razviti mišiće, postoje nezamjenjive vježbe koje se svakako moraju raditi. To se prvenstveno odnosi na složene, kompleksne vježbe koje istovremeno snažno aktiviraju nekoliko mišićnih skupina te imitiraju pokrete koje često koristimo
u svakodnevnim kretnjama.

Želimo li vježbati leđa, moramo raditi pokrete povlačenja, a jedna od najboljih takvih vježbi je naravno- veslanje. Gotovo svaki fitness centar ima mašinu za izvođenje vježbe sjedećeg veslanja koja će stimulirati i razviti mišiće leđa, ali i ruku te ramena. Ovakvo veslanje treba razlikovati od veslanja na veslačkom ergometru, te se ova vježba izvodi isključivo za razvoj snage i mišića.  S obzirom na širinu hvata, veslanje može više ili manje aktivirati različite mišiće leđa te ih je dobro sve isprobati i povremeno mijenjati. 

Evo kako pravilno izvoditi sjedeće veslanje:

- postavite noge upirući se punim stopalima o podlogu

- blago savijte noge u koljenima i učvrstite ih u tom položaju

- izbacite prsa prema naprijed, napravite blagi luk u donjem dijelu leđa te ramena spustite dolje

- održavajući čvrsta leđa, povlačite sajlu negdje u visini pupka ili možda malo iznad

- vodite računa o tome da leđnim mišićima spajate lopatice kod povlačenja opterećenja

- nešto sporije spuštajte opterećenje, a brže povlačite