index.hr index.hr

Kratki trening za veće i snažnije noge

M.J.
09:00, 13. siječnja 2014.

Foto: Shutterstock

TRENER Justin Woltering sastavio je odličan trening kojim ćeš u kratko vrijeme izgraditi mišiće i osnažiti noge. Vježbe su namijenjene svima onima koji se žele riješiti mršavog donjeg dijela tijela, a nemaju puno vremena za posvetiti se potpunim treninzima.

Trening se izvodi u teretani, jer ti je potrebna profesionalna oprema poput teških utega i spravi na kojima možeš izvesti potisak. Mrtvim dizanjem i pravilnom formom izgradit ćeš ne samo nožne, već mišiće gotovo cijelog tijela, pa je ove vježbe dobro uključiti u uobičajeni trening svakih nekoliko dana. Za bržu izgradnju mišićne mase pripazi i na prehranu, kloni se masti i ugljikohidrata iz šećera te dodaj zdrave namirnice bogate proteinima.

Vježbe:

Mrtvo dizanje na ravne noge
- 4 do 6 setova od 6 do 8 ponavljanja

Čučanj
- 4 do 6 setova od 6 do 8 ponavljanja

Nožni potisak
- 4 do 6 setova od 6 do 8 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara