Foto: Shutterstock

MNOGI treniraju s ciljem da oblikuju svoje tijelo i postignu zavidan atletski izgled. Atletski izgled se postiže smanjenjem potkožnog masnog tkiva (sala) i povećanjem mišićne mase. Ono što mnogi ne znaju jest da se ta dva procesa prilično razlikuju i ne možemo istovremeno učinkovito raditi na mršavljenju i izgradnji mišića- potrebno je odrediti jedan cilj i njemu se posvetiti.

Fitness časopisi i portali nude razna rješenja i programe s kojima ćemo u kratkom roku napraviti fit izgled, ali nemojte se zavaravati, takve rezultate nećete moći ostvariti istovremeno i ne u tako kratkom periodu. Svi žele napraviti veće i čvrste mišiće i sagorijeti višak masnih naslaga, ali za to je potrebno ostvariti različite, pa čak i suprotne fiziološke uvjete. Izgradnja mišića zahtjeva kalorijski suficit, unos kalorija treba biti nešto veći od onoga što trošimo, a i metabolizam mora biti usredotočen na izgradnju novog tkiva, dok s druge strane, kada se želimo riješiti masnih stanica, metabolizam mora biti prisiljen na razgradnju tkiva, što će se ostvariti kalorijskim deficitom. Jedino je u dva slučaja moguće istovremeno izgraditi nešto mišića i izgubiti nekoliko kilograma sala: ako ste početnik sa znatno većim postotkom masnog tkiva- u početku će se odvijati oba procesa, povećanje mišića i gubitak masnih naslaga, ili ako ste nakon duge pauze opet počeli trenirati- dok gubite masne naslage vraćati će se izgubljeni mišići. Dakle, ako ne spadate u jednu od ove dvije skupine, pokušavate li u isto vrijeme povećati mišiće i otopiti salo, sigurno gubite vrijeme i tapkate u mjestu.

Savjet je, naravno, bazirati trening i prehranu ka jednom cilju i periodično ih izmjenjivati s obzirom na rezultate i trenutno stanje. Ako nemate mišića i nemate puno masnih naslaga- fokusirajte se na izgradnju mišića, ako nemate mišića, ali imate veći postotak masnog tkiva- usredotočite se prvo na mršavljenje. Nemojte ni pomišljati na izgradnju mišića dok god imate priličnu količinu sala jer s mišićima dolazi i nešto masnih naslaga. Peoriode mršavljenja i izgradnje mišića možete izmjenjivati svakih 6-8 tjedana, prelazeći iz blagog kalorijskog suficita u manji kalorijski deficit i tako ćete s vremenom postići mišićav i atletski izgled.