Najpopularnije dijete: DASH dijeta

Najpopularnije dijete: DASH dijeta
Foto :Shutterstock
 
DASH (eng. Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta fleksibilan je i uravnotežen način prehrane kojim ćeš poboljšati zdravlje i izgubiti višak kilograma.

Plan prehrane:
 
- puno povrća, voća, te malomasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda
- uključuje cjelovite žitarice, riba, perad, mahunarke, sjemenke, orašasto voće i biljna ulja
- ograničen unos natrija, šećera i crvenog mesa
- dijeta ima malo zasićenih, nezdravih masnoća, a bogata je kalijem, kalcijem, magnezijem, vlaknima i proteinima
 
 
Radi malog unosa natrija, ovom dijetom moguće je smanjiti visoki krvni pritisak, te ublažiti simptome dijabetesa i kroničnih bubrežnih bolesti. Osim toga, dijeta će ubrzati metabolizam i tako pomoći pri mršavljenju. 
 
Primjer trodnevnog plana prehrane:
 
1. dan
 
Doručak:
 
- 1 malo pecivo od cjelovitih žitarica i dvije žlice maslaca od kikirikija (bez soli)
- 1 naranča srednje veličine
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- kava bez kofeina
 
Ručak:
 
- 12 krekera s malo natrija
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- salata od špinata (4 šalice svježeg špinata, 1 kruška, pola šalice narezanih mandarina, 1/3 šalice badema, 2 žlice vinaigrette umaka s malo masnoća)
 
Večera:
 
- 85 grama bakalara iz pećnice zapečenog u krušnim mrvicama, peršinu, češnjaku, limunu i maslinovom ulju
- pola šalice kuhane smeđe riže
- pola šalice svježih mahuna kuhanih na pari
- malo pecivo od cjelovitih žitarica
- 2 čajne žličice margarina bez trans masti
- 1 šalica svježeg bobičastog voća s nasjeckanom mentom
- ledeni čaj bez šećera
 
Međuobrok se jede bilo kad između glavnih obroka: 
 
- 1 šalica nemasnog jogurta s malo kalorija
- malo orašastog voća
 
2. dan
 
Doručak:
 
- 1 šalica miješanog svježeg voća, šalica jogurta i 1/3 šalice oraha
- 1 muffin od cjelovitih žitarica
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- 1 čajna žličica margarina bez trans masti
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- čaj bez šećera
 
Ručak:
 
- 8 sirovih baby mrkvi
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- tortilja od cjelovitih žitarica punjena s 2/3 šalice kuhane piletine, pola šalice narezane jabuke, 2 žlice nemasne majoneze i pola čajne žličice curry praha
 
Večera:
 
- 1 šalica kuhanih špageta od cjelovitih žitarica s 1 šalicom marinara sosa bez soli
- 2 šalice zelenog povrća
- 1 pecivo od cjelovitih žitarica
- 1 čajna žličica margarina bez trans masti
- 1 nektarina
- gazirana voda
 
Međuobrok:
 
- 1/4 šalice grožđica
- malo orašastog voća
- 2 žlice suncokretovih sjemenki
 
3. dan
 
Doručak:
 
- 1 šalica zobene kaše s 1 žlicom cimeta
- 1 tost od cjelovitih žitarica
- 1 čajna žličica margarina bez trans masti
- 1 banana
- 1 šalica nemasnog mlijeka
 
Ručak:
 
- 8 krekera bez soli
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- salata od tune (pola šalice neslane tune, 2 žlice nemasne majoneze, 15 bobica grožđa, 1/4 šalice narezanog celera, 2 šalice zelene salate)
 
Večera:
 
- 1 šalica riže
- 1/3 šalice pekan oraha
- 2 kriške ananasa
- kebab od govedine i povrća (oko 85 grama govedine, 1 šalica paprike, luka, gljiva i cherry rajčica)
- sok od brusnice s gaziranom vodom
 
Međuobrok:
 
- 1 šalica nemasnog jogurta
- 1 breskva

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara