Pretvori masnoće u mišiće: 15 minuta treninga do savršenog tijela

Pretvori masnoće u mišiće: 15 minuta treninga do savršenog tijela

Foto: Shutterstock

INTENZIVNI treninzi sagorjet će više masti nego dugi kardio treninzi u kojima se nećeš pretjerano umoriti.

Petnaest minuta sasvim je dovoljno vremena za gubitak viška kilograma i stvaranje većih, izraženijih mišića. Za brže rezultate trening izvodi svaki dan.

Vježbe:

Burpees
1.30 min

Počni u čučnju s rukama naslonjenim na podu ispred sebe. Skoči unatrag u gornju poziciju skleka, a odmah potom skoči natrag u čučanj. Skoči što više možeš u vis i vrati se u čučanj.

Odmori 15 sekundi.

Iskorak u skoku
2.20 min

Iskorači jednom nogom naprijed, savij obje noge tako da ti stražnje koljeno bude blizu tla. Podigni se na prste i u skoku zamijeni položaj nogu. Odmori 15 sekundi.

Planinari
3.30 min

U položaju skleka desno koljeno približi prsima, a stopalo spusti na tlo. Skoči i zamijeni položaj nogu tako da lijeva bude blizu prsa, a desna u početnoj poziciji. Ponavljaj što brže možeš.

Napravi još 4.20 min iskoraka u skoku.

Odmori 15 sekundi.

Vježba za triceps
5.30 min

Počni u gornjem položaju skleka na nožnim prstima i laktovima. Podigni se na dlanove, prvo jednom, a zatim i drugom rukom. Vrati se u početnu poziciju. Ponavljaj do isteka vremena i pazi da su ti leđa i noge uvijek ravni.

Za još intenzivniji trening sve vježbe ponovi dva puta!

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara