index.hr index.hr

Proteinski shake od banane i kikirikija

Denis Rajčić
12:00, 04. kolovoza 2016.
Proteinski shake od banane i kikirikija

Foto: Shutterstock

ISPROBAJ ovaj brzi i hranjivi obrok iz blendera koji sadrži proteine, vlakna, masti i sporo otpuštajuće ugljikohidrate.
 
Sastojci i priprema:
 
3 dl nemasnog mlijeka
1 banana
1 jušna žlica maslaca od kikirikija
1 mjerica (oko 30g praha) whey proteina
 
Sve sastojke stavi u blender i miksaj dok smjesa ne postane glatka.
 
Sastav:
 
292 kalorije
35g proteina
25g ugljikohidrata
6g masti
 
Što još dodati?
 
U bilo koji od ovih "tekućih obroka" možeš dodati i zobene pahuljice, ovisno o količini ugljikohidrata koje konzumiraš u jednom obroku. Možeš ih ostaviti da malo odstoje u toj smjesi, dok ne nabubre.
 
Inače zobene pahuljice možeš dodavati u gotovo sve, jer su vrlo kvalitetan izvor kompleksnih ugljikohidrata, bogate su vlaknima i imaju niži glikemijski index, te se sporije probavljaju pa nas dulje mogu održati sitima. 100 g zobenih pahuljica ima oko 60g ugljikohidrata.
 
Osim sirutkinog (whey) proteina, možeš koristiti i bilo koji drugi. Ukoliko si ograničen sa financijama radije kupi jedan kvalitetniji whey koji onda možete koristiti i u prvom obroku nakon treninga (PWm/Post Workout Meal - obrok nakon treninga), ali i u ovakvim receptima.
 
Važno je upamtiti - ukoliko whey koristiš i u drugim obrocima, a koji nisu PWM, moraš ga "usporiti" sa nekim namirnicama (bjelanjcima, posnim sirom, mlijekom ili jogurtom ) da se kao "brzi" protein ne bi procesom glikoneogeneze pretvorio u običnu glukozu.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#prehrana #zdravlje #banana #kikiriki #shake #buliding body #protieni
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Čuli ste za povremeni post? Iznenađujuće mijenja tijelo

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Liječnici otkrivaju 6 namirnica koje smanjuju rizik od dijabetesa, raka i demencije

Liječnica upozorava na četiri simptoma smrtonosnog raka koje je važno uočiti

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Dvije dizačice utega i veganke osvojile zlato

5 vrsta voća koje trebate jesti ako imate metabolički sindrom, prema dijetetičarima

Liječnica otkrila znakove upozorenja na koži koji ukazuju na alergiju na alkohol

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Čuli ste za povremeni post? Iznenađujuće mijenja tijelo

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje