Vježba za razvoj mišića nogu: Obrnuti iskorak s utegom

Foto: Screenshot YouTube

ISKORAK je jedna od najboljih vježbi za razvoj velikih, snažnih nogu. Kako bi vježba bila što učinkovitija dodane su male izmjene kojima ćeš brzo oblikovati gluteus, kvadriceps, zadnju ložu i listove.

Vježba:

1. Stani ravno sa spojenim stopalima držeći par utega u rukama.

2. Osiguraj dovoljno mjesta iza sebe, vježba se izvodi unatrag pa ti je potrebno oko dva metra prostora.

3. Isprsi se, podigni glavu i lagano savij koljena.

4. Desnom nogom zakorači unatrag, savij koljena i spusti se do poda.

5. Kad ti prednje bedro bude paralelno s podom, vrati se natrag u početnu poziciju.

6. Ponavljaj izmjenjujući noge.

7. Napravi 3 do 4 seta, svakom nogom izvedi 12 do 15 ponavljanja.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara