SVE NAVIKE koje imate utječu na metabolizam i zdravlje, a samim time i na uspješnost mršavljenja. Možda niste ni svjesni da određene navike koje imate negativno utječu na gubitak kilograma, od nesvjesnog grickanja do kasnog odlaska na spavanje.

Skupina stručnjakinja za portal Eating Well otkrila je pet navika koje imaju mnogi koji pokušavaju izgubiti kilograme, a koje negativno utječu na njihov uspjeh.

Prejedanje na kraju dana

Mnogi zbog nedostatka vremena ne stignu normalno jesti preko dana, pa to često završi pretjeranim unošenjem hrane navečer prije spavanja. Ako se to učestalo ponavlja, takva navika počinje negativno utjecati na uspješnost mršavljenja.

Kako biste spriječili prejedanje navečer, nutricionistica Nicole Stefanow savjetuje da se "pobrinete da tijekom dana jedete dovoljno kako biste zadovoljili svoje potrebe. Tako nećete biti toliko gladni nakon posla. Kada se previše izgladnimo, imamo tendenciju da se prejedemo prije nego što shvatimo da smo siti."

Iako može zvučati kontraproduktivno jesti više tijekom dana kada pokušavate smršavjeti, uravnoteženi obroci s proteinima, vlaknima i masnoćama svakih tri do četiri sata spriječit će prejedanje navečer i pomoći da završite dan s kalorijskim deficitom. Dodajte međuobrok sredinom poslijepodneva, poput jabuke s maslacem od kikirikija, kako ne biste bili pregladni u 17 sati i pretjerali s grickalicama prije večere.

Jedete direktno iz vrećice

Ruth Houston, stručnjakinja za prehranu, tvrdi da nije dobro grickati izravno iz vrećice ili kutije. Razlog je jednostavan: možete vrlo lako izgubiti pojam o tome koliko ste zapravo pojeli i konzumirati puno više hrane nego vam je zapravo potrebno.

Houston preporučuje da stavite grickalice na tanjur "i maknete vrećicu ili kutiju", piše Eating Well. Jedenje čipsa direktno iz vrećice vodi nesvjesnom jedenju, posebno ako to radite dok listate po telefonu ili gledate televiziju. Prije nego što to shvatite, možete unijeti kalorije kao za cijeli obrok.

"Umjesto nesvjesnog grickanja, isplanirajte večernju užinu koja će vas zasititi. Recimo, voće i proteini koji će vam pružiti osjećaj sitosti", ističe dijetetičarka Julia Stevens. Dodaje da isključite smetnje poput televizije i telefona te uživate u obroku.

Idete spavati u kasne noćne sate

Kako prenosi Eating Well, studija iz 2021. godine objavljena u American Journal of Clinical Nutrition povezala je kasno noćno jedenje s otežanim mršavljenjem i povišenim trigliceridima. Što kasnije ostanete budni, to imate više vremena za jelo, a većina ljudi ne poseže za najzdravijim grickalicama kasno u noći.

Postavljanje rutine odlaska na spavanje može spriječiti noćno grickanje, koje može omesti mršavljenje.

"Kada nemate strukturiranu rutinu za spavanje ili ostajete budni prekasno, to vam ostavlja više vremena za grickanje, bilo iz dosade ili iz navike. Umjesto toga, postavite alarm svake večeri koji će vas podsjetiti na opuštanje, a gledanje televizije svedite na minimum", tvrdi dijetetičarka Melissa Mitri.

Još jedna studija iz 2021., objavljena u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, pokazala je da nedovoljna količina sna može dovesti do većeg unosa hrane sljedeći dan. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali manje od sedam sati noću, sljedeći dan jeli više grickalica u odnosu na one koji su spavali više od sedam sati. Te su grickalice bile bogatije kalorijama i siromašnije hranjivim tvarima, poput čipsa, kolačića i gaziranih pića.

Izbjegavate večerati ugljikohidrate

Možda vam se čini da je dobra ideja izbaciti ugljikohidrate iz večere, ali time riskirate da vas večera ne zasiti te da ćete zaviriti u neke nezdrave opcije kako ne biste ostali gladni.

"Ugljikohidrati osiguravaju energiju za naš mozak i središnji živčani sustav, dok masnoće pomažu apsorbirati određene nutrijente, smanjiti glikemijski utjecaj i pridonose osjećaju sitosti. Proteini su gradivni elementi mišića i mogu povećati metabolizam te nas duže održati sitima. Eliminacija cijele skupine namirnica može izazvati osjećaj uskraćenosti, što može dovesti do prejedanja kasno u noći", objašnjava dijetetičarka Mariana Dineen za Eating Well.

Otvarate hladnjak i tražite hranu čak i kada niste gladni

Otvaranje hladnjaka ili ormarića u kojima se nalazi hrana u trenucima kada niste gladni, može dovesti do debljanja. Naravno, ako ste pretjerali u konzumaciji, a ne ako povremeno pojedete kockicu ili red čokolade. Kako biste uspješno smršavjeli, važno je imati plan i raspored kojega pokušavate slijediti što je više moguće.

Prvo, pripremite se za uspjeh uklanjanjem visokoprerađenih namirnica poput čipsa, slatkiša i rafiniranih grickalica te napunite hladnjak, zamrzivač i ormariće zdravijim alternativama poput orašastih plodova, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Zatim, napravite plan.

"Planirajte svoje deserte kako ne biste uvijek posezali za visokokaloričnim slatkišima s malo hranjivih tvari", savjetuje nutricionist Andrew Akhaphong koji dodaje: "Razmislite o tome da u hladnjaku imate voće, granolu i nemasni grčki jogurt kako biste napravili parfe umjesto zdjele sladoleda punog dodanih šećera. Ili možda imate desertni humus, koji je bogat proteinima s trunkom slatkoće i u koji možete umočiti voće."