Ako radite ovu stvar dok hodate, sagorijevate dvostruko više kalorija, kaže trenerica
BEZ OBZIRA na to hodate li na putu s posla ili odlazite u rekreativne šetnje, ova tjelesna aktivnost nedvojbeno je izvrsna za zdravlje.
Mnogi na hodanje ne gledaju kao na trening, zbog relativno niskog intenziteta. Prema Harvard Healthu, osoba teška 70 kilograma koja hoda brzinom od šest kilometara na sat sagorijeva oko 175 kalorija u 30 minuta.
Srećom, postoji način da značajno povećate ili čak udvostručite sagorijevanje kalorija tijekom šetnje, kažu stručnjaci.
"Pokušajte hodati ležernim tempom minutu, a onda 30 sekundi ubrzajte. Nastavite tim intervalima tijekom cijele šetnje", predlaže trenerica Danielle Gray.
"Intervalni trening pomaže produljiti sagorijevanje kalorija čak i nakon što završite s treningom", ističe.
Njezinu tvrdu potkrjepljuje studija iz 2013. objavljena u Physiological Reportsu, koja je pokazala da kratki periodi vježbi visokog intenziteta mogu značajno povećati sagorijevanje kalorija.
Ako vam intervalni trening ne zvuči zanimljivo, postoji još jedna stvar koju možete isprobati.
"Dodajte otpor. Držite utege kako biste povećali otpor zamahom ruku na svakom koraku. Malo dodatnog otpora može učiniti čuda", savjetuje Grey te zaključuje: "Kad god koristite više energije za dovršenje zadatka, sagorijevate više kalorija."
Facebook
Google
