PROVJERENA tehnika za uspavljivanje, poznata kao "vojna metoda", obećava da svatko može ovladati vještinom tonuća u san u samo nekoliko minuta. Prevrtanje po krevetu, posezanje za mobitelom i općenito borba sa snom ne uništavaju samo jutra, već dugoročno štete cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, piše Express.co.uk.

Nedostatak kvalitetnog, dubokog sna trenutačno utječe na kognitivne funkcije i sposobnost funkcioniranja tijekom dana, no dugoročne posljedice mogu biti znatno štetnije. Psihologinja za spavanje dr. Tiani objašnjava: "Vidjeli smo ljude koji se toliko silno trude zaspati i isprobavaju razne 'trikove' da im se to na kraju obije o glavu. Pritisak postane preintenzivan. Može se čak razviti i anksioznost povezana sa spavanjem, pri čemu se svaku večer bojite odlaska u krevet."

Uz dovoljno vježbe, ova jednostavna rutina u tri koraka nudi brzo rješenje za nesanicu. S obzirom na to da većini ljudi treba u prosjeku pola sata ili više da utonu u san, ova metoda mogla bi s vremenom skratiti to vrijeme na samo dvije minute.

Prvi korak: Potpuno opuštanje

Vojna metoda nalaže da se prije svega usredotočite na opuštanje. Potrebno je leći na leđa, nježno zatvoriti oči i svjesno se koncentrirati na svaki dio tijela kako biste ga polako "isključili". Započnite s glavom i spuštajte se sve do nožnih prstiju, opuštajući svaki napeti mišić.

To znači da trebate opustiti čeljust, osloboditi napetost iz ramena i dopustiti stopalima da prirodno padnu u stranu. Ako primijetite da uvlačite trbuh, svjesno ga opustite i pustite da se diže i spušta u ritmu mirnog disanja. Cijelo tijelo treba biti opušteno i teško.

Drugi korak: Usmjereno disanje

Nakon što osjetite da vam je tijelo opuštenije, pažnju preusmjerite na disanje. Cilj je produbiti dah. Dok ležite, udahnite dulje nego inače, a zatim izdahnite još dulje. Produbljivanjem daha omogućujete kisiku da slobodnije teče tijelom, što pomaže u smirivanju ubrzanih misli i održavanju tijela u stanju mirovanja.

Treći korak: Vizualizacija

Vjerojatno najvažniji dio metode jest tehnika vizualizacije. Kada je tijelo opušteno, a disanje kontrolirano, savjetuje se da zamislite neku umirujuću situaciju i potpuno uronite u nju. Bilo da se radi o lebdenju, promatranju valova na plaži ili plutanju rijekom, pronađite u mislima sretno i mirno mjesto i zadržite se ondje.

Kako biste što brže zaspali, pokušajte se potpuno uživjeti u to okruženje - zamislite prizore, zvukove, mirise i osjete koje nudi. Kad vam misli pokušaju odlutati na dnevne brige ili zadatke, nježno ih, ali odlučno vratite na svoje mirno mjesto.

Učinkovitost i dodatni savjet

Pobornici metode tvrde da se, uz vježbanje tijekom šest tjedana, vrijeme potrebno za uspavljivanje može skratiti na samo dvije minute, a navodno postoji i studija koja to potvrđuje.

Jedan liječnik ponudio je i dodatan savjet: "U krevet idite samo kad ste pospani - ne samo umorni, već istinski pospani. To je onaj osjećaj težine kad jedva držite oči otvorenima. Ne možemo jednostavno odabrati neko vrijeme i natjerati tijelo da zaspi. Bolje je nastaviti s večernjim aktivnostima i pričekati taj osjećaj pospanosti, a tek onda otići u krevet."