BUĐENJE usred noći i sati provedeni u krevetu dok pokušavate ponovno zaspati mogu biti užasno frustrirajući - pogotovo kad ujutro morate na posao. Mnogima se događa da se probude oko tri ujutro i onda više ne mogu zaspati, a liječnik Amir Khan, poznat s britanske televizije, dao je savjet kako se nositi s tim "mučnim satima".

Kad mozak ne staje

U videu objavljenom na Instagramu dr. Khan objasnio je zašto je teško ponovno zaspati. "Objavio sam video o tome zašto se ljudi bude oko tri ujutro i pogledalo ga je stotine tisuća ljudi. Mnogi su me nakon toga pitali: 'Dobro, što onda napraviti kad se probudimo u tri? Kako ponovno zaspati?'", rekao je. "No što ako jednostavno ne možete zaspati jer vam mozak to ne dopušta? Zamislite: svi spavaju, u kući je tišina, ležite u krevetu, ali u glavi vam se stalno vrte stresne misli."

Misli o poslu, novcu, djeci, planovima i obvezama drže mozak preaktivnim da bi vas pustio da zaspite. Stres koji te misli izazivaju zapravo šalje mozgu signal da nije sigurno zaspati i da mora ostati na oprezu. Iako mnogi u takvim trenucima pribjegavaju onom klasičnom brojanju ovaca, dr. Khan predlaže drugu metodu.

"Kognitivno miješanje"

"Riječ je o takozvanom 'kognitivnom miješanju'. Ideja je prekinuti vrtlog misli i preusmjeriti pažnju tako da mozak lakše uđe u stanje sna i 'shvati' da je sigurno spavati", objasnio je liječnik. Tehnika je zamišljena tako da zaokupi um nečim dovoljno laganim da ne traži veliki napor, ali dovoljno zanimljivim da vas odvuče od briga.

Postupak je jednostavan. Najprije smislite bilo koju neutralnu riječ, a zatim se usredotočite na njezino prvo slovo. Nakon toga nabrajajte druge riječi koje počinju tim istim slovom.

Dok ih izgovarate u sebi, pokušajte zamisliti svaku riječ ili pojam. Kad vam ponestane ideja, prijeđite na sljedeće slovo početne riječi i ponovite postupak. Nastavite tako slovo po slovo - um bi se trebao smiriti i pomoći vam da ponovno utonete u san.