Foto: 123rf

VEĆ DUGO prevladava popularno mišljenje kako se ne smije jesti kasno navečer jer sve što tada jedemo odlazi direktno u masne naslage i kako je to jedan od razloga zašto imate višak kilograma. Kada netko krene na dijetu obično dobije savjet da iza 19 sati više ne smije jesti. Je li zapravo važno kada jedemo s obzirom na povećanje ili smanjenje tjelesne težine, te što nas zapravo deblja?

Ljudi zaista neki puta primijete osjetni gubitak kilograma nakon što su izbacili sve svoje obroke navečer i prije spavanja, a razlog tome jest zapravo taj što oni jednostavno jedu manje nego prije. Veliki dio svojih dnevnih kalorija ti su ljudi unosili upravo u večernjim i kasnim noćnim satima, pa u konačnici dolazi do smanjenog ukupnog unosa kalorija što vodi ka mršavljenju. Naime, istraživanja su pokazala i već puno puta potvrdila kako vrijeme u koje jedemo nikako ne utječe na promjene u tjelesnoj kilaži, već jedino što je važno je ukupan unos kalorija- nije važno kada jedemo, već koliko ukupno jedemo. Jedan od razloga zbog kojeg ljudi obično više jedu navečer jest taj što su tada ispred televizije ili kompjuterskih ekrana, imaju više vremena i lakši pristup hrani nego kada su na poslu i sl., pa tada jedu više, ne zato što su gladni, nego iz navike, dosade, zbog stresa itd. A namirnice koje jedu običnu sadrže veliki broj kalorija i tako vrlo lako dolazi do debljanja.

Dakle, važna je ukupna količina hrane koju jedemo- ako želimo izgubiti kilograme, dijetom se morate pobrinuti da ukupno jedete manje kalorija nego što trošite, a kada ćemo ih jesti nije važno. Ako trenirate navečer, vrlo je poželjno imati obrok nakon treninga kada su tijelu potrebni nutrijenti za adaptaciju nakon tjelovježbe, stoga slobodno možete pojesti tada i neki veći obrok koji će metabolizam dobro razgraditi i iskoristiti. Također, istraživanja pokazuju kako veliki obroci navečer pomažu da se dijeta lakše podnosi, manji je osjećaj gladi i bolji i kvalitetniji san. Vodite li računa o tome koliko ukupno jedete, nećete se udebljati jedete li navečer ili kasno u noći.