VITAMINI i dodaci prehrani mnogima su postali dio svakodnevne rutine, no više ne znači uvijek i bolje. Dijetetičarka Catherine Grantham upozorava da pretjerivanje sa suplementima može izazvati niz neželjenih nuspojava, od probavnih problema do ozbiljnijih simptoma povezanih sa srcem i jetrom.

Poseban problem predstavlja kombiniranje više dodataka koji sadrže iste sastojke ili uzimanje visokih doza bez liječničkog savjeta. Grantham je izdvojila pet znakova koji mogu ukazivati na to da tijelo više ne reagira dobro na dodatke prehrani.

Ubrzan rad srca i vrtoglavica

Dodaci prehrani bogati kofeinom i drugim stimulansima mogu pridonijeti povišenom krvnom tlaku i osjećaju lupanja srca. Grantham upozorava da posebno treba pripaziti na energetske dodatke i pre-workout proizvode, piše SheFinds. Ako se pojave ubrzan rad srca, vrtoglavica ili promjene krvnog tlaka nakon uvođenja novog suplementa, preporučuje se preispitati rutinu uzimanja dodataka.

Osipi i iritacija kože

Crvenilo, svrbež i nadraženost kože mogu biti znak da organizam dobiva previše određenih vitamina ili biljnih dodataka. Dijetetičarka ističe da se takve reakcije često pojavljuju kod visokih doza vitamina ili kombiniranja više proizvoda sa sličnim sastojcima. "Iako može izgledati kao alergijska reakcija, osip ponekad jednostavno ukazuje na pretjerivanje", objasnila je.

Problemi s jetrom

Iako rjeđe, neki suplementi mogu negativno utjecati na jetru. Grantham upozorava da taman urin ili žutilo kože i očiju mogu biti znakovi ozbiljnijeg problema, osobito kod pretjeranog unosa željeza. Naglašava da dodatke željeza ne bi trebalo uzimati bez nalaza krvne slike i preporuke liječnika.

Metalni okus u ustima i mučnina

Pretjeran unos željeza ili megadoza vitamina može izazvati vrtoglavicu, metalni okus u ustima pa čak i ozbiljnije nuspojave. Grantham upozorava da mnogi nesvjesno unose previše željeza kombiniranjem više dodataka istovremeno. Poseban oprez preporučuje kod dvostrukih doza multivitamina i proizvoda s vrlo visokim koncentracijama vitamina.

Nadutost i probavne smetnje

Probavne tegobe jedan su od najčešćih znakova prekomjernog unosa suplemenata. Previše vlakana može uzrokovati nadutost i plinove, dok velike količine vitamina C mogu dovesti do proljeva, mučnine i bolova u trbuhu. "Dodaci prehrani trebali bi popuniti specifičnu nutritivnu prazninu ili riješiti nedostatak", rekla je Grantham, dodajući da nisu zamjena za uravnoteženu prehranu.