ISTRAŽIVAČI sa Sveučilišta Baylor proučavali su 90 sudionika i otkrili da i najmanje promjene u trajanju sna mogu imati veliki utjecaj na svakodnevni život.

Dobar noćni san ključan je za fizičko zdravlje - smanjuje rizik od kroničnih bolesti, jača imunološki sustav i poboljšava rad vitalnih organa. Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), spavanje između sedam i devet sati svake noći jednako je važno za život kao hrana i voda.

Nova studija objavljena u časopisu The Journal of Positive Psychology donosi još jedan dokaz u korist dobrog sna: pokazuje da povećanje količine sna, čak i za manje od sat vremena, može imati snažan učinak na mentalno zdravlje i raspoloženje.

Može li san potaknuti zahvalnost, otpornost i osjećaj zadovoljstva?

Istraživački tim s Odjela za psihologiju i neuroznanost Sveučilišta Baylor u Wacou u Teksasu nadovezao se na prethodna istraživanja koja su pokazala da su zdraviji ljudi oni koji su zahvalni i emocionalno otporni. Taj odnos obično se pripisuje osobnosti ili pozitivnom stavu koji doprinosi boljem snu.

Ova studija išla je obrnutim putem: istraživači su željeli otkriti može li količina sna utjecati na osjećaje zahvalnosti, otpornosti i subjektivnog blagostanja.

U istraživanju je sudjelovalo 90 odraslih osoba koje su bile raspoređene u tri skupine: jedna s ograničenim snom, jedna s produženim snom i jedna koja je spavala prema vlastitom prirodnom ritmu. Tijekom radnog tjedna podaci su pokazali da su sudionici koji su uspjeli produžiti san u prosjeku za samo 46 minuta pokazali višu razinu zahvalnosti i bili su društveniji. Suprotno tome, smanjeni san imao je negativne posljedice.

Manjak sna smanjuje pozitivne emocije više nego što povećava negativne

"Uobičajeno objašnjenje je da nedostatak sna narušava emocionalnu regulaciju, što dovodi do pojačane emocionalne reaktivnosti", napisali su istraživači. "Sukladno tome, eksperimentalne studije pokazale su da ograničavanje sna pogoršava osjećaje ljutnje, neprijateljstva, tjeskobe i razdražljivosti, osobito u stresnim situacijama."

Međutim, studije koje mjere i pozitivne i negativne emocionalne promjene pokazale su da gubitak sna najviše utječe na smanjenje pozitivnih emocija - više nego što povećava negativne.

Drugim riječima, premalo sna narušava raspoloženje. No, dodatnih 30 do 60 minuta sna može povećati razinu zahvalnosti, emocionalne stabilnosti i općeg osjećaja zadovoljstva. Dobar razlog da večeras ranije legnete.