DRIJEMANJE se već dugo smatra korisnim alatom za poboljšanje budnosti, raspoloženja i produktivnosti. No, dok nekima kratki odmor pomaže, drugima može poremetiti noćni san.

Tijelo prirodno doživljava pad energije u ranim popodnevnim satima, obično između 13 i 16 sati. To nije samo posljedica ručka – naš unutarnji biološki sat (cirkadijalni ritam) stvara cikluse budnosti i pospanosti tijekom dana.

Istraživanja pokazuju da kratka drijemka tijekom tog razdoblja – posebno ako je praćena izlaganjem svjetlu – može smanjiti umor, poboljšati koncentraciju i potaknuti mentalne funkcije, a da pritom ne utječe na noćni san. Ove drijemke omogućuju mozgu da se odmori bez upadanja u duboki san, što olakšava buđenje i održava osjećaj svježine.

Kada drijemka postaje problem?

Preduga drijemka može uzrokovati suprotan učinak – osjećaj težine i zbunjenosti nakon buđenja. To se događa zbog "spavaće inercije", odnosno tromosti koja nastaje ako se tijelo probudi iz dubokog sna.

Ako drijemka traje duže od 30 minuta, mozak prelazi u fazu sporovalnog sna, što otežava buđenje. Studije pokazuju da buđenje iz te faze može uzrokovati pospanost koja traje i do sat vremena, što može negativno utjecati na obavljanje važnih zadataka. Također, kasno popodnevno spavanje može smanjiti prirodnu potrebu za snom noću, otežavajući uspavljivanje, prenosi Independent.

Tko najviše profitira od drijemanja?

Za neke ljude drijemanje je nužnost. Ljudi koji rade u smjenama često se bore s nepravilnim rasporedom spavanja, pa im strateška drijemka može pomoći da ostanu budni i smanje rizik od pogrešaka na poslu.

Sportaši koriste drijemke za brži oporavak mišića i poboljšanje izvedbe, dok zaposlenici u zahtjevnim profesijama, poput zdravstvenih radnika i pilota, često prakticiraju planirane kratke odmore kako bi smanjili umor i povećali koncentraciju.

Kako pravilno drijemati?

Ako želite iskoristiti blagodati drijemanja bez negativnih posljedica, pridržavajte se ovih pravila:

• Držite drijemke kratkima – idealno između 10 i 20 minuta, kako biste izbjegli osjećaj tromosti.
• Drijemajte prije 14 sati – kasnije drijemke mogu odgoditi vrijeme uspavljivanja.
• Osigurajte mirno okruženje – tamna, tiha i hladna prostorija najbolja je za kvalitetan kratki san. Ako to nije moguće, možete koristiti masku za oči.