Intenzivnom završnicom do ravnog trbuha!
Foto: Shutterstock
KAKO bi došli do dobre forme i istaknuli trbušne mišiće potrebno je otopiti salo koje ga prekriva. Prvo treba uravnotežiti prehranu, stoga preispitajte svoje prehrambene navike, a nakon toga se uhvatite treninga. Budući da želimo na treningu sagorijeti što više masnih stanica, moramo ga dobro osmisliti. Ako vaš trening nije toliko zahtjevan, dodajte 5-10 minuta metaboličkog rada na kraju vaše rutine.
Metabolička završnica osigurat će sagorijevanje masnih stanica još dugo nakon treninga. Sastoji se od kombinacije nekoliko vježbi koje ćete napraviti u vrlo intenzivnom ritmu. Odaberite vježbe koje će aktivirati veći broj mišića kako bi i potrošnja bila veća, a s obzirom na to da su vaše rezerve pri kraju treninga prilično potrošene, tijelo će u većoj mjeri za energiju iskoristiti masti.
Dodajte ovu završnicu poslije svih vježbi koje su dio vaše uobičajne trening rutine, najviše 3-4 puta tjedno. Uz adekvatnu prehranu salo će se brzo topiti i mišići će doći do izražaja.
Odbrojavanje: 30/30/20/20/10/10
Odaberite samo dvije vježbe i radite ih naizmjenično na sljedeći način:
Vježba 1# 30 sec
-odmor 30 sec
Vježba 2# 30 sec
-odmor 30 sec
Vježba 1# 20 sec
-odmor 20 sec
Vježba 2# 20 sec
-odmor 20 sec
Vježba 1# 10 sec
-odmor 10 sec
Vježba 2# 10 sec
Napravite 2 ili 3 kruga. S vremenom možete dodati još jednu vježbu, važno je se držite zadane sheme odmora i rada. Primjer dobrih vježbi za uparivanje:
Swing girjom - Marinci
Skok-čučnjevi - Mountain climbers
Iskorak - Sklekovi
Zgibovi - Sklopke
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati