NEDOSTATAK sna dugoročno se povezuje s povećanim rizikom od pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. No, novo istraživanje znanstvenika iz Kuvajta pokazalo je da već jedna noć lošeg sna može izazvati upalu u tijelu, smanjujući prirodnu otpornost organizma na infekcije i ozljede.

Kako nedostatak sna utječe na imunitet?

Tijekom normalnog sna, krvni tlak se snižava, a krvne žile opuštaju. No, analizom monocita – stanica ključnih za obranu tijela od virusa i bakterija – znanstvenici su otkrili da nedostatak sna narušava taj fiziološki proces i oslabljuje imunološki sustav, piše Daily Mail.

Glavne posljedice lošeg sna uključuju:

• Povećanu upalu u tijelu – što može dovesti do kroničnih bolesti.
• Veću osjetljivost na infekcije – zbog oslabljenog imunološkog odgovora.
• Povećan rizik od pretilosti – osobe s lošom kvalitetom sna češće imaju višu razinu upalnih markera u krvi.

Rezultati istraživanja

Studija je provedena na pet zdravih sudionika s normalnim indeksom tjelesne mase (BMI), koji su proveli 24 sata bez sna. Analizom krvi prije i poslije pokusa, utvrđeno je da je već jedna neprospavana noć povećala broj upalnih monocita, što može dugoročno oštetiti zdrava tkiva.
U drugom dijelu istraživanja sudjelovalo je 237 osoba različite težine, koje su tjedan dana nosile akcelerometar za praćenje aktivnosti i spavanja. Rezultati su pokazali da su pretili sudionici imali lošiju kvalitetu sna i višu razinu upale u tijelu.

Kako poboljšati san?

Stručnjaci savjetuju da se problemi sa spavanjem ne zanemaruju jer mogu imati ozbiljne posljedice na zdravlje. Osnovne smjernice za bolji san uključuju:

• Održavanje redovitog rasporeda spavanja.
• Smanjenje izloženosti ekranima prije spavanja.
• Održavanje tjelesne aktivnosti tijekom dana.
• Stvaranje mirnog i udobnog okruženja za spavanje.

Znanstvenici ističu da je kvalitetan san ključan za dugoročno zdravlje te da bi njegovo poboljšanje moglo smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Koliko sna nam je potrebno?

Prema Sleep Foundationu, preporučena količina sna ovisi o dobi i iznosi:

• Djeca (3-5 godina): 10-13 sati
• Školarci (6-13 godina): 9-11 sati
• Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
• Mladi (18-25 godina): 7-9 sati
• Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
• Stariji od 65 godina: 7-8 sati