Foto: 123rf

KOLIKO god mršave bile jastučići koji vam se stvore na gornjem dijelu leđa kada obučete grudnjak znak su da vaša leđa nisu onoliko čvrsta koliko biste možda željele. Možda ne nužno snage radi, ali zbog estetike. Da vam jastučići ne izviruju i da vam leđa izgledaju savršeno ravno, kao da uopće ni ne nosite grudnjak.

To je nekako vječiti problem žena jer nitko ne želi nositi preveliki grudnjak samo zato da naramenice ne ostavljaju tako vidljive tragove.

Zato ako ih se još uvijek niste riješili (ili do sada niste nikada ni pokušali) - probajte - vježbe nisu komplicirane, za njih vam ne treba puno rekvizita i prostora, a neće vam oduzeti ni previše vremena.

1. vježba - stanite u stav skleka, ali, bez brige - nećete raditi sklekove već ćete te (kao u videu) dohvaćati malu bučicu tako da lijevom rukom, dok desnom držite ravnotežu, dohvaćate bučicu s vaše krajnje desne strane. Isto ponavljajte i s desnom rukom te napravite 15 poteza sa svakom.

2. vježba - kleknite na koljena s uspravnim leđima. Uzmite bučice u ruke, raširite ih i potom radite kružne pokrete iza leđa i oko glave tako da ne dodirujete tijelo (pogledajte video).

3. vježba - postavite se u pozu planka ustranu, ali ne na dlan već na lakat, a da vam tijelo bude posve ravno. Potom ćete slobodnu ruku i gornju nogu primicati jedan drugome pazeći da vam tijelo ostane ravno, a trbušni mišići zategnuti kako bi vježbu mogli izvoditi pravilno.

4. vježba - kleknite na koljena, leđa držite ravno, ruke ispružite tako da vas drže čvrsto. Potom u jednu ruku uzmite bučicu i pružite je ravno, ali iza, a ne ispred sebe, s dlanom prema gore. Suprotnu nogu također ispružite prema iza tako da vam tijelo i dalje bude u savršenoj ravnini. Iz te poze lagano podižite prema gore, bez savijanja, i ruku i nogu. Ponovite 15 puta pa izmijenite nogu/ruku.

I zapamtite - da bi leđa prestala biti mekana, da se jastučići konačno više ne bi pravili, zaista je potrebno dobro učvrstiti cijeli gornji dio leđa s obzirom da se tu nalazi velika grupacija mišića koje je poželjno ravnomjerno učvrstiti.