POČETAK siječnja za mnoge je vrijeme novogodišnjih odluka, a zdravija prehrana i gubitak kilograma često su na vrhu popisa. No, dijetetičarka upozorava na opasnosti koje vrebaju iza primamljivih obećanja o brzom mršavljenju. Vanessa Sturman, savjetnica s desetogodišnjim iskustvom, ističe ključne znakove za uzbunu na koje treba paziti pri odabiru dijete, piše Mirror.

Sturman sugerira da više od 80 posto ljudi odustane od svojih odluka, a kao glavni razlog navodi programe mršavljenja s "nerealnim obećanjima" i ignoriranje stručnih savjeta. Naglašava kako su mnoge siječanjske dijete osuđene na propast jer se temelje na osjećaju krivnje, strogim ograničenjima i neznanstvenim tvrdnjama.

"Pretjerano smo se prepustili za Božić, osjećamo se tromo, i odjednom je internet preplavljen pretragama za 'najboljim siječanjskim dijetama', a društveni mediji mogu vam dati uvjerljive, ali pogrešne ideje", objašnjava Vanessa. "Mnogi programi, proizvodi i savjeti mogu biti preskupi, neučinkoviti, a ponekad čak i nesigurni. Naravno, postoje sjajni savjeti, usluge i proizvodi, ali u svijetu dezinformacija moramo biti oprezni."

Na što treba paziti

Jedan od najočitijih znakova upozorenja su nerealne tvrdnje, poput obećanja o gubitku 10 kilograma u dva tjedna. Vanessa također upozorava na "tajne formule", ističući da ne postoje čudesni dodaci prehrani koji preko noći mogu otopiti masnoću s trbuha.

"Dramatične tvrdnje privlače pažnju, ali rijetko donose trajne rezultate. Brzi gubitak težine može se dogoditi s velikim kalorijskim deficitom, ali rijetko dovodi do održivog upravljanja težinom i često se obije o glavu. Ako dijeta djeluje samo kratkoročno, onda ne djeluje", pojasnila je.

Pozvala je ljude da budu oprezni s taktikama širenja straha i influencerima koji određenu hranu nazivaju "toksičnom". Prema njoj, takve metode ne promiču zdravlje, već stvaraju nepotrebnu tjeskobu oko jela.

"Influenceri ponekad savršeno normalne namirnice nazivaju 'toksičnima'. Ulja sjemenki su klasičan primjer, unatoč dokazima da nisu upalna i mogu biti zamjena za maslac koja je zdrava za srce", kaže Sturman. "Čak i ako neke namirnice nisu nutritivne elektrane, nazivati ih toksičnima je netočno i stvara osjećaj krivnje. Cjelodnevno jedenje kolačića nije korisno, ali uključivanje nekih kao dio cjelokupnog uravnoteženog načina prehrane apsolutno se može uklopiti u zdrav način života."

Ne nasjedajte na lažne "stručnjake"

Vanessa naglašava da su izjave poput "svi stručnjaci su u krivu" klasičan mamac za klikove. Ako netko tvrdi da liječnici i znanstvenici griješe, ključno je preispitati motive te osobe.

"Ako netko tvrdi da liječnici, istraživači ili velike zdravstvene organizacije sve krivo shvaćaju, zapitajte se zašto ta jedna osoba navodno zna više od desetljeća znanosti", izjavila je. "Ako vam netko kaže da zna bolje od utvrđenih istraživanja, to je crvena zastavica, a ne otkriće."

Umjesto neodrživih siječanjskih dijeta, ona predlaže uravnotežen plan prehrane koji uključuje voće, povrće, nemasne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti, prilagođen individualnom načinu života. Ključ je u tome da plan bude ugodan i fleksibilan tijekom cijele godine.

"Bez obzira dobivate li profesionalnu podršku, sami provodite promjene ili pratite influencere online, budite na oprezu zbog ovih crvenih zastavica", savjetuje Vanessa. "Razgovor o bilo kakvim promjenama s vašim liječnikom također vam može pomoći da prepoznate radite li nešto opasno ili neučinkovito. Izgradite navike koje podržavaju vašu energiju, performanse i dugoročno zdravlje, i zapravo se držite toga."

Vanessini red flagovi

• Influenceri koji tvrde da su svi stručnjaci u krivu.
• Tajne formule za siječanjsko mršavljenje.
• Poruke temeljene na strahu i etiketiranje hrane kao toksične.
• Prijedlozi da napustite svog liječnika ili svoje lijekove.
• Obećanja o brzom smanjenju trbušne masnoće.

Vanessini savjeti

• Izbjegavajte postavljanje nedostižnih ciljeva.
• Postupno utkajte svoju odluku u svoju svakodnevnu rutinu.