Kako hodanjem učvrstiti bedra?

Kako hodanjem učvrstiti bedra?

Foto: 123rf

MOŽE li se hodanjem učvrstiti tijelo ili je šetnja dobra samo za lagano ubrzanje metabolizma i jačanje fizičke izdržljivosti?

Stručnjaci imaju dobar odgovor: "Ako hodate normalno, potaknut ćete metabolizam, ali nećete učiniti velika čuda svojim mišićima, ali ako u hodanje ubacite pokoji trik, tad ćete definitivno moći vidjeti promjenu na svojoj figuri".

Želite li stoga hodanjem učvrstiti noge, bedra i stražnjicu, pokušajte od danas hodati ovako:

Podižite koljena

Pokušajte svakim korakom nogu podignuti tako da vam bedra budu paralelna s podom. Tako će mišići bedara, nogu i stražnjice radite više, a za još bolje rezultate pokušajte nogu zadržati u toj pozi nekoliko sekundi, a potom nastavite istim principom.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Hodajte bočno

Za još bolje jačanje bedara, s vanjske i unutarnje strane, hodajte tako da često mijenjate smjer. Malo hodajte normalno, a malo bočno, u istom smjeru. Bočnim ćete hodanjem više angažirati upravo mišiće bedara, posebno onu kritičnu unutarnju stranu.

Rastegnite noge u lagani iskorak

Čak i kad normalno hodate, prilikom svakog koraka pokušajte zadnju nogu malo više ispraviti prema nazad, kao da počinjete raditi iskorak. Tako ćete morati jače stegnuti stražnje mišiće nogu i stražnjicu.

Hodajte uzbrdo i nizbrdo

Za maksimalnu angažiranost bedara pronađite brdo pa šetnju koji put odradite prema gore pa prema dolje. Tako ćete izvjesno vrijeme potaknuti sve bedrene mišiće, noge i stražnjicu te maksimalno ubrzati metabolizam.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara