BOŽIĆ donosi pregršt slasnih delicija kojima je teško odoljeti. Iako su blagdanski stolovi prepuni iskušenja, postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih možete ostati vjerni svojim zdravstvenim ciljevima i bezbrižno zakoračiti u novu godinu. Nema potrebe da se odreknete purice ili čokolade, uz pametan pristup možete uživati u svemu bez bojazni da ćete poništiti sav svoj napredak. Daily Express donosi deset savjeta za održavanje forme i zdravlja tijekom blagdanske sezone.

Pazite na kalorije u pićima

Uz toliko ukusne hrane, sačuvajte prostor u želucu unos kalorija za konkretne zalogaje, a ne za pića. Alkoholna i gazirana pića često su prave kalorijske bombe.

Ako se morate odlučiti između slatkog deserta i blagdanskog likera, imajte na umu da popularni liker od jaja može sadržavati i do 500 kalorija. Alkohol ne samo da dodaje prazne kalorije, već može usporiti rast mišića i poremetiti sposobnost tijela da kontrolira inzulin.

Izbjegavajte repete, ako nije riječ o povrću

Za božićni ručak jer uobičajeno natrpati tanjur ukusnom hranom, no kada poželite ići po repete, budite oprezni s izborom. Osjećaj gladi često može biti samo uzbuđenje zbog ukusne hrane.

Ako se ipak odlučite za repete, neka to bude porcija povrća ili nemasnog mesa, umjesto teških i kaloričnih priloga. Neizbježno je da ćemo u ovo doba godine jesti više, no važno je izbjegavati prejedanje.

Isprobajte povremeni post

Neka istraživanja pokazuju da kombinacija povremenog posta - jedenja unutar određenog vremenskog okvira - i prehrane s nižim udjelom ugljikohidrata može poboljšati osjetljivost na inzulin i potaknuti gubitak masnoće. Preskakanjem doručka na dan velike gozbe možete "uštedjeti" kalorije za glavni događaj i bezbrižnije uživati.

Doprinesite gozbi zdravim jelom

Tko kaže da blagdanska gozba ne može biti i zdrava? Pripremite jelo od povrća i postavite drugačiji ton za obiteljsko okupljanje. Od pečenog batata do prokulica, postoji bezbroj načina da pripremite ukusan sezonski prilog koji je ujedno i hranjiv.

Potaknite ukućane da isprobaju nešto novo ili prilagodite svoje omiljene recepte tako da budu mrvicu zdraviji - dugoročno, takve male promjene čine veliku razliku.

Zaboravite na brojanje kalorija

Stručnjaci za zdravlje savjetuju da opsesivno praćenje kalorija na božićnim zabavama nije dobra ideja. Ako osjećate potrebu za tim kako biste ostali na pravom putu, možda se iza toga kriju dublji problemi s prehranom.

Umjesto toga, ključno je pronaći ravnotežu. Uživajte u omiljenim jelima, ali pripazite da na tanjuru imate i dovoljno namirnica za koje znate da su zdrave. Prevelika odricanja samo će povećati iskušenje da se prejedate kada blagdani završe.

Pripremite zdrave zalogaje za put

Blagdani često uključuju putovanja, a tijekom vožnje lako je pokleknuti pred brzom hranom. Planirajte unaprijed i pripremite zdrave grickalice za put. Provjerite sastav proizvoda koje kupujete - samo zato što na nečemu piše "organsko", ne znači nužno da je to najbolji izbor za vaše tijelo.

Hidratacija je ključna

Ponekad, kada mislimo da smo gladni, zapravo smo samo žedni. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine tijekom dana, osobito na dan velike blagdanske gozbe. Dovoljan unos vode pomoći će vam da kontrolirate apetit, ali i potaknuti probavu i apsorpciju hrane. Ako vam je obična voda dosadna, čaj ili mineralna voda odlična su alternativa.

Započnite dan kretanjem

Tijekom božićnog razdoblja, između kuhanja, čišćenja i druženja, vježbanje lako padne u drugi plan. Zato je najbolje odraditi ga rano ujutro, prije nego što dnevne obaveze preuzmu kontrolu. Odvojite samo 30 minuta svakog jutra za tjelesnu aktivnost i odmah ćete se osjećati bolje i spremnije za sve što vas čeka, bez obzira na to što ćete jesti kasnije.

Ne zaboravite na pozitivan stav

Možda zvuči neobično, ali stanje vašeg uma odražava se na vaše tijelo. Započnite dan s pozitivnim mislima i zahvalnošću prema sebi i svom tijelu. Pravilan mentalni sklop može promijeniti sve i dati vam dodatnu motivaciju za postizanje ciljeva.

Osigurajte si dovoljno sna

Užurban blagdanski ritam i teški obroci zahtijevaju odmor. Dajte svom tijelu vrijeme za oporavak koje mu je potrebno. Kvalitetan san ključan je za dobro zdravlje. Njegov nedostatak može poremetiti razinu hormona, smanjiti osjetljivost na inzulin i dramatično utjecati na sposobnost tijela da se nosi sa stresom. Preporučuje se sedam do devet sati sna svake noći.