LIBIDO, odnosno seksualni nagon, ovisi o nizu faktora, od hormonalnih promjena i kvalitete sna do razine stresa. Seksualnu želju moguće je potaknuti promjenama u prehrani, boljim navikama spavanja ili upravljanjem stresom, piše Health. Ključni faktori za jačanje seksualne želje su upravljanje stresom i rješavanje problema u partnerskom odnosu. Uravnotežena prehrana, kvalitetan san i redovita tjelovježba također mogu znatno poboljšati seksualni nagon.

Upravljanje stresom i anksioznošću

Stres može narušiti emocionalno i mentalno zdravlje te često uzrokuje smanjenu seksualnu želju povezanu s tjeskobom i depresijom. Tehnike za upravljanje stresom uključuju dovoljno sna, suočavanje s uzrocima tjeskobe i vježbe dubokog disanja.

Pomaže i redovita tjelovježba, kao i smanjenje unosa alkohola i kofeina, koji mogu pogoršati anksioznost. Važno je prihvatiti da ne možete sve kontrolirati, slaviti vlastite uspjehe te isprobati metode opuštanja poput joge, meditacije i masaže.

Poboljšanje partnerskih odnosa

Seksualna želja varira. Mnogi parovi s vremenom osjete da im je međusobna seksualna privlačnost oslabila. Istraživanja sugeriraju da osobe kojima je pri rođenju pripisan ženski spol u prosjeku imaju niži libido od osoba kojima je pripisan muški spol. Rad na partnerskom odnosu može poboljšati libido, a veća bliskost i emocionalna povezanost s partnerom često vode kvalitetnijem seksualnom životu.

Promjene u prehrani

Iako ne postoji čarobna namirnica koja trenutno podiže libido, izbor hrane dokazano utječe na seksualno zdravlje. Mediteranska prehrana, koja se temelji na cjelovitim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama i ribi, povezuje se s boljom seksualnom funkcijom.

S druge strane, zapadnjački tip prehrane, bogat rafiniranim ugljikohidratima i prerađenom hranom, može negativno utjecati na seksualno zdravlje. Prehrana utječe na libido na nekoliko načina. Cjelovite namirnice povezuju se s većom vitalnošću, dok strogo ograničavanje unosa kalorija može smanjiti seksualnu želju.

Soja, kao biljni estrogen, može poboljšati seksualno zdravlje kod osoba ženskog spola jer potiče vaginalnu lubrikaciju. Voće poput lubenice i jabuka može poboljšati protok krvi u područje zdjelice. Smanjenje unosa soli pomaže opuštanju krvnih žila, a tamna čokolada bogata je antioksidansima koji podržavaju seksualnu funkciju.

Kvaliteta sna i tjelovježba

Kvalitetan san ključan je za cjelokupno zdravlje, a njegov manjak negativno se odražava i na seksualnu funkciju. San možete poboljšati ako osigurate da je spavaća soba mračna, tiha i prohladna. Preporučuje se izbjegavanje ekrana prije odlaska u krevet i održavanje dosljednog rasporeda spavanja.

Tjelesna aktivnost također je izravno povezana s boljom seksualnom funkcijom. Vježbanje može poboljšati libido jer pomaže u regulaciji tjelesne težine i optimizaciji spolnih hormona, a ujedno smanjuje rizik od bolesti koje mogu uzrokovati nizak libido.

Dodaci prehrani i biljni pripravci

Iako su dokazi ograničeni, neki biljni dodaci mogu podržati seksualno zdravlje. Među njima su L-arginin, aminokiselina koja se prirodno nalazi u mesu i mliječnim proizvodima. Manjak vitamina D i željeza može povećati rizik od seksualne disfunkcije.

Biljka Tribulus terrestris (zemaljski babin zub) ponekad se koristi kao seksualni stimulans kod žena, iako nedostaje čvrstih dokaza, dok ginseng može pomoći u poboljšanju seksualne funkcije kod žena u menopauzi. Pri odabiru potražite proizvode koje su testirali neovisni laboratoriji kako biste bili sigurni u njihov sastav.

Lijekovi mogu biti problem

Za nizak libido dostupni su i medicinski tretmani poput lijekova, bihevioralne terapije ili hormonske terapije. S druge strane, neki lijekovi, poput onih za visoki krvni tlak ili određenih antidepresiva, mogu smanjiti seksualnu želju. Ako sumnjate da vam lijek smanjuje libido, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Što sve oblikuje libido?

Ne postoji medicinski standard za "normalnu" razinu libida. Na seksualnu želju utječe nekoliko skupina čimbenika. Psihološki faktori uključuju stres, prošla iskustva i emocionalno stanje. Biološki faktori obuhvaćaju genetiku, dob i hormone. Na želju utječu i okolišni faktori, poput ugodnog okruženja, te društvene i kulturne norme koje oblikuju percepciju seksa.

Mjere opreza

Iako su mehanizmi libida i uzbuđenja jednaki za oba spola, razina seksualne želje razlikuje se od osobe do osobe. Zbog velike količine dostupnih informacija, mnogi su u iskušenju da na svoju ruku uzimaju dodatke prehrani. Takav pristup može dovesti do zanemarivanja stvarnog problema ili uzimanja pogrešne doze. Nužno je posavjetovati se s liječnikom, ljekarnikom ili nutricionistom.