OD SVIH fitness trendova i savjeta na internetu, jedan u posljednje vrijeme privlači najviše pozornosti. Mnogi fitness influenceri koriste pokretne stepenice koje se rotiraju poput trake za trčanje. Često se za njih koristi naziv StairMaster, po marki koja je pomogla popularizaciji ove sprave.

Oznaka #staimaster ima 149 milijuna pregleda na TikToku, a pojedinci tvrde da vježbanje na pokretnim stepenicama može pomoći da brzo razvijete trbušne mišiće i gluteuse. 

Fitness stručnjaci slažu se da je korištenje pokretnih stepenica dobra kardio vježba, ali nije učinkovita za izgradnju mišića. Smatraju da je važnije fokusirati se na prehranu ako želite isklesane, vidljive trbušne mišiće.

Izazov u kojem 90 minuta hodate po stepenicama vjerojatnije će uzrokovati ozljede

Jedan od najpopularnijih izazova na TikToku je hodanje po stepenicama 90 minuta u komadu. Kreatorica Allison Flood objavila ga je 2. veljače i priznala da se "nakon sat vremena osjećala kao da je na rubu smrti", ali svejedno je odradila sat i pol treninga. 

Mnogi su se zapitali je li to uopće sigurno pa su napravili svoje varijacije izazova. Korisnica Sharon XX hodala je po stepenicama na sedmoj razini 20 minuta svaki dan 10 dana. Tvrdi da je nakon toga uočila brojne promjene na svom tijelu.

"Rezultati su vjerojatno kombinacija rada s otporom kroz iskorake i intenzivnog sagorijevanja kalorija", rekao je fitness stručnjak Noam Tamir za Insider. 

"Ako ljudi gube tjelesnu masnoću u cijelom tijelu, vidjet će trbušne mišiće. Nema sumnje da kardio visokog intenziteta sagorijeva kalorije", dodao je.

Da biste dobili definirane trbušne mišiće, morate imati ukupni nizak postotak tjelesne masti. Gubitak masti zahtijeva kalorijski deficit ili sagorijevanje više kalorija nego što jedete. Ali 90 minuta na stepenicama moglo bi biti preveliko opterećenje za vaše zglobove, upozorava trener Michael Boyle.

"Ako stvarno želite imati problema s koljenima, ovo je dobar način da se to dogodi", rekao je.

Vježbanje sagorijeva kalorije, ali rijetko je dovoljno za ozbiljne rezultate bez promjene prehrane, pokazuju dokazi.

"To je neučinkovito. U teretani ne dobivate trbušne mišiće", tvrdi Boyle. 

Može li pomoći nepridržavanje za rukohvate?

Jedna TikTokerica tvrdi da joj je u razvoju trbušnjaka pomoglo što se pri korištenju pokretnih stepenica nije držala za rukohvate.

"Korištenje stepenica bez držanja rukohvata 25 minuta na razini sedam može rezultirati vidljivim trbušnim mišićima jer zahtijeva da upotrijebite mišiće jezgre kako biste ojačali ovaj dio tijela", napisala je. 

No Boyle navodi da se njezina tvrdnja ne temelji na dokazima. 

"To spada u kategoriju totalne gluposti. Nemam pojma kakav bi magični učinak moglo imati nepridržavanje za rukohvate. Za trbušne mišiće nije ništa učinkovitije od hodanja ili trčanja", pojašnjava.

Hodanje po pokretnim stepenicama ne mora biti dosadno

A za one koji se pitaju kako hodanje po stepenicama nije dosadno, korisnici TikToka imaju odgovor. Neki kažu da pritom rade iskorak, udarce unatrag, hodaju u stranu ili skaču s obje noge kako bi dodali više raznolikosti u svoje treninge. 

Promjena pokreta može pomoći u izbjegavanju ozljeda od ponavljajućih pokreta i izazvati specifične mišiće kao što su tetive koljena, gluteusi i listovi, kaže Tamir.

"No to i dalje ne znači da se ovakve vježbe trebaju izvoditi dugo. I dalje je moguće spaliti mišiće umjesto izgraditi ih", smatra.

Ako je vaš cilj izgradnja mišića u gluteusima ili bilo gdje drugdje, trening otpora pomoću utega, traka ili vlastitog tijela može biti bolja opcija. Jedini alat koji za to trebate su uteg ili bučica i tlo, rekao je Boyle.