MAGNEZIJ je jako važan mineral za ljudsko zdravlje. Kao četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, esencijalan je za zdrave kosti, srce, mišiće i živce. Pored toga pomaže tijelu kontrolirati energiju, šećer u krvi, krvni tlak i mnoge druge procese. Insider je istražio i otkrio za što je točno dobar magnezij, koliko ga trebate unositi na dnevnoj bazi i što se događa kada imate manjak magnezija u tijelu.

Koliko magnezija trebamo unositi tijekom dana?

Postoje dva tipa esencijalnih minerala koji su potrebni ljudskom tijelu: makro i minerali u tragovima. Magnezij je jedan od sedam makro elemenata, što znači da vam je svakog dana potrebna relativno velika količina kako biste ostali zdravi.

Količina magnezija koja vam je potrebna tijekom dana ovisi o vašim godinama i, ako ste odrasli, od spola. Prema Nacionalnom zdravstvenom institutu, ovoliko magnezija trebate unijeti na dnevnoj razini:

• od rođenja do 6 mjeseci (30 mg)
• od 7 do 12 mjeseci (75 mg)
• od 1 do 3 godine (80 mg)
• od 4 do 8 godine (130 mg)
• od 9 do 13 godina (240 mg)
• od 14 do 18 godina (410 mg za dječake i 360 mg za djevojčice)
• preko 18 godina (400 - 420 mg za muškarce i 310 - 320 mg za žene)
• trudnice (350 - 400 mg ovisno koliko godina ima)
• dojilje (310 - 360 mg ovisno koliko godina ima).

Koje su namirnice bogate magnezijem?

Ovaj mineral možete naći u mnogim namirnicama. Može biti teško odrediti količinu magnezija koja se nalazi u namirnicama jer Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne zahtijeva da se količina magnezija nađe na deklaraciji, osim ako je određenom proizvodu dodan ovaj mineral pa su obavezni o tome obavijestiti potrošače. Ako se zdravo hranite ili se držite dijete kao što je na primjer mediteranska dijeta, vjerojatno unosite dovoljnu količinu magnezija na dnevnoj razini. Ako pojedete trideset grama orašastih plodova, unijeli ste dovoljnu količinu magnezija za taj dan.

Što magnezij radi?

Oko 60% magnezija prisutno je u našim kostima i zubima. Upravo iz tih razloga, magnezij igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i zuba, manjak ovog minerala može dovesti do pojave osteoporoze i parodontalnih bolesti. Preostalih 40% magnezija nalazi se u stanicama mekog tkiva koje se nalazi u cijelom organizmu. U ovim stanicama, magnezij veže ključne molekule: protein, nukleinske kiseline i lipide. Ovo vezivno djelovanje je ono što molekule čini sposobnim da obavljaju svoj posao, poput stvaranja proteina, replikaciju i popravak DNA. Iz ovih razloga, nedostatak magnezija povećava rizik za obolijevanje od dijabetesa tipa 2, hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Znakovi da vašem organizmu nedostaje magnezija

Rani znakovi da vašem organizmu nedostaje magnezija su:

• drhtanje
• grčenje mišića
• mučnina
• povraćanje
• gubitak apetita
• umor
• slabost.

Jako se rijetko događa da osobi nedostaje velika količina magnezija jer se on nalazi u mnoštvu namirnica, ali ipak nije nemoguće. U konačnici, zdravi ljudi ne spadaju u rizičnu grupu kada je u pitanju ozbiljan manjak magnezija. Postoje posebna zdravstvena stanja koja mogu biti uzrok manjka ovog minerala. Kod ljudi koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetesa tipa 2, kroničnog alkoholizma, kao i kod starih ljudi, može doći do ozbiljnog manjka magnezija u tijelu.