Ne pretjerujte, evo što previše vježbanja radi tijelu i mozgu

Ne pretjerujte, evo što previše vježbanja radi tijelu i mozgu
Foto: 123RF, Giphy

PREČESTI odlasci u teretanu bi mogli nanijeti više štete nego koristi. Naime, pretjerivanje ni u čemu nije dobro, a kad je u pitanju tjelovježba, to može nanijeti štetu srcu, arterijama i uzrokovati da mozak postane ovisan o vježbanju.

Vježbanje pomaže u održavanje zdrave tjelesne težine i jača kardiovaskularni sustav, a može čak biti djelotvorno i za depresiju. Međutim, moguće je pretjerati, a to ovisi o čimbenicima kao što su dob, opće zdravlje i izbor vježbi.

U pravilu, odrasli bi trebali odraditi pet sati umjerenih vježbi ili dva i pol sata intenzivnije aktivnosti tjedno. Stručnjaci smatraju da sve više od toga ne povećava zdravstvene koristi.

Jedno istraživanje pokazalo je da trkači koji imaju lagani do umjereno lagani tempo imaju niži rizik od smrti u odnosu na ljude koji ne vježbaju uopće. Istovremeno, neki ljudi koji su trčali bržim tempom više od tri puta tjedno imali su sličan rizik od smrti kao i oni koji ne trče.

Prema tome, čini se da previše intenzivnog trčanja poništava zdravstvene koristi koje nosi umjeren tempo.

Ekstremne vježbe izdržljivosti, poput maratona, kod nekih ljudi mogu dovesti do oštećenja srca, poremećaja srčanog ritma i proširenih arterija.

Stručnjaci vjeruju da ekstremna izdržljivost postavlja ekstremne zahtjeve kardiovaskularnom sustavu.

Drugo istraživanje pokazalo je da su žene manje sklone srčanom ili moždanom udaru ako su fizički aktivne barem jednom tjedno. Ali rizik od srčanih i moždanih udara povećao se za žene koje su naporno vježbale svaki dan.

Što pretjerano vježbanje znači za žene, a što za muškarce?

Žene su pod posebnim rizikom jer mogu uočiti simptome poput gubitka menstruacije, osteoporoze, gubitka minerala u kostima ili poremećaja prehrane što obično proizlazi iz kombinacije prekomjerne tjelovježbe i ograničenja unosa kalorija.

Za muškarce se pokazalo da intenzivno vježbanje smanjuje libido. Mogući razlozi su umor i niža razina testosterona.

I za muškarce i za žene prekomjerna vježba povećava rizik od ozljeda, poput tendinitisa, upale tetiva. 

Iako umjereno vježbanje može poboljšati vaš imunološki sustav, pretjerano vježbanje zapravo ga može suzbiti.

Vaš imunološki sustav također može oslabjeti što znači da će virusima i bakterijama biti lakše zaraziti tijelo. Sportaši koji su prekomjerno vježbali iskusili su i više infekcija gornjih dišnih puteva.

Ovisnost o vježbanju

Uz srčane probleme, možete postati i ovisnik o vježbanju. To ćete prepoznati ako osjećate tjeskobu u slučaju da propustite trening čak i kad vas cijelo tijelo boli ili imate osjećaj nedostatka kontrole. 

Važno je shvatiti da ne biste trebali odustati od vježbanja, ali svakako trebate pripaziti da ne pretjerujete.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara