AKO JE JEDINI način istezanja koji prakticirate taj da ispravljate leđa o naslon stolice i izvijate se, moramo razgovarati o tome, navodi Cosmopolitan. Taj pokret ne znači ništa, rekla je Kayla Itsines, certificirana osobna trenerica i suradnica u kreiranju BBG vježbi na aplikaciji SWEAT.

"Kada se izvijate, vi pokušavate 'napraviti klik' u donjem dijelu leđa i olakšati zategnutost", rekla je Itsines. "Međutim, razlog zašto osjećate bol u donjem dijelu leđa je taj što su vam potkoljenice napete."

Dakle, ako osjećate bol i napetost u gornjem dijelu leđa, donjem dijelu leđa i u ramenima još prije nego što započnete svoj dan, odradite vježbe koje vam Kayla predstavlja i budite spremni za novi radni dan u roku od 10 minuta.

1. Sjedenje u položaju četvorke

Počinje se tako što ćete sjesti na prostirku za jogu s nogama ispred sebe. Pritisnite ruke i noge u položaj za podizanje kukova, a zatim podignite svoju desnu nogu tako da gležanj stavite na lijevu nogu, tik iznad koljena. Polako spustite kukove i vratite se u sjedeći položaj. Budite u toj poziciji 80 sekundi, duboko dišući. Ponovite ovu vježbu i na suprotnoj strani.

 2. Prepona

Dok sjedite na podlozi za jogu, ispružite obje noge ispred sebe. Lijevu nogu podignite i ispružite tako da se stopalo nasloni na unutrašnjost desne noge. Savijajući se u kukovima, desnom rukom posegnite za desnom nogom. Ako uspijete dohvatiti nožne prste, lagano ih povucite prema sebi. Da biste dodatno povećali istezanje, pokušajte spustiti trup prema lijevoj nozi i dalje se savijajući iz kukova. Zadržite se u tom položaju 40 sekundi i ponovite vježbu i na drugoj strani.

 3. Sjedenje u V–položaju

Sjedite na prostirku za jogu i  obje noge stavite ispred sebe. Razmaknite noge u širinu što više možete. Sjedite uspravno i obje ruke postavite na pod ispred sebe. Savijajući se u kukovima i držeći i dalje obje ruke na podu, ispružite se što je više moguće. Svakog puta kada ispustite dah, pružite ruke malo dalje kako biste povećali istezanje. Budite u toj poziciji 40 sekundi.

4. Istezanje kukova

Kleknite i izbacite lijevu nogu naprijed tako da vam koljeno ne prelazi nožne prste. Pritisnite bokove prema naprijed  i dalje držeći koljena iznad nožnih prstiju. Držeći trup uspravno, desnom rukom uhvatite desno stopalo tako da koljeno bude savijeno pod kutom od 45 stupnjeva. Zadržite se u ovom položaju 40 sekundi, duboko dišući. Ponovite sve i na drugoj strani.

5. Pas koji gleda dolje

Obje ruke postavite na prostirku malo više od širine ramena, a stopala postavite iza sebe tako da se oslanjate na njih. Dok kralježnicu održavate ravnom, stabilizirajući se trbušnim mišićima, podignite kukove kako biste tijelom stvorili položaj obrnutog slova V. Koljena su vam lagano savijena, pritisnite pete jako i savijte potkoljenicu prema gore. Sagnite glavu i ostavite prostora između ramena i ušiju. Zadržite se u tom položaju 40 sekundi.

6. Ispravljanje grudi

Kleknite na pod i ruke stavite iza svojih leđa, ispreplićući prste. Lagano pružajte ruke i udaljavajte ih od tijela. To bi trebalo dovesti do povlačenja ramena i otvaranja grudi. Budite u ovom položaju 40 sekundi.