PRETILOST je epidemija koju svi žele izbjeći. Ako ste dobili nekoliko neželjenih kilograma, želja da ih odmah izgubite ponekad može dovesti do pogreški.

Zbog svih dezinformacija koje su preplavile internet vrlo je lako moguće da nesvjesno napravite greške, poput pogrešnih vježbi ili prehrane, prenosi portal BrightSide.

Mislite da su sve kalorije jednake

Sve kalorije nisu jednake, postoje dobre i loše. Kalorije koje unosite kad jedete povrće su dobre, dok su kalorije koje unosite kada žvačete veliki burger loše.

Glavni razlog je to što količina inzulina koju tijelo oslobađa ovisi više o vrsti kalorija koje tijelo prima nego o količini kalorija koja se unosi.

Odabirete samo hranu niske masnoće ili dijetalnu hranu

Prerađena hrana, s malo masti ili "dijetalna" hrana često se smatra idealnim izborom kada je u pitanju gubitak kilograma, ali to nije uvijek istina. Takozvana zdrava hrana je često puna šećera kako bi poboljšala svoj okus.

Stoga, umjesto da vas zasiti, hrana s malo masnoće čini vas gladnijima, a možda ćete zbog nje i jesti još više. Zdravije je odabrati kombinaciju hranljivih, minimalno prerađenih prehrambenih proizvoda.

Ne unosite dovoljno proteina

Protein je najvažniji hranjivi sastojak ako ciljate na gubitak kilograma.

Prehrana s visokim udjelom proteina poboljšava metabolizam, smanjuje apetit i pozitivno utječe na hormone koji reguliraju težinu. Također, pomaže u zaštiti mišićne mase tijekom gubitka kilograma. 

Studija je pokazala da dijeta koja sadrži oko 0,6 - 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine može pomoći u kontroli apetita.

U vašoj prehrani nedostaje vlakana

Dodavanje dovoljno vlakana u obrok može vam pomoći smanjiti apetit tako što će vas učiniti sitima. Vlakna također pomažu u gubitku težine jer tijelo apsorbira manje kalorija iz druge hrane. 

Vlakna u prehranu možete dodati čineći male promjene u prehrani, kao što je prelazak na smeđi kruh od cjelovitog zrna, umjesto da jedete tradicionalni bijeli kruh.

Jedete prečesto, čak i ako niste gladni

Često se savjetuje da jedete male porcije i više puta dnevno ako želite smršavjeti. Međutim, to nije istina. 

Jesti kada ste gladni i samo tada - ključ je gubitka kilograma. Prečesto jedenje, čak i ako jedete manje, može nesvjesno dovesti do prekomjernog unosa kalorija tijekom dana.

Držite se savjeta da nikad ne preskačete doručak

Još jedan savjet koji ste često čuli je da nikad ne preskačete doručak i da uopće ne uzimate u obzir jeste li gladni. Ovaj savjet nije sasvim istinit. 

Studija je pokazala da su ljudi koji su preskočili doručak konzumirali više kalorija za vrijeme ručka, u usporedbi s onima koji su doručkovali. Međutim, kad se broje kalorije konzumirane tijekom dana, utvrđeno je da su konzumirali u prosjeku 408 kalorija manje. Važno je jesti kad ste gladni.

Pijete voćne sokove

Ljudi koji teže mršavljenju uglavnom prestaju piti zaslađena pića. Ali često zaboravljaju na prirodne voćne sokove. Čak je i voćni sok sa 100 posto udjela voća pun šećera. Na primjer, nezaslađeni voćni sok može sadržavati više šećera od gaziranog pića.

Ne jedete cjelovitu hranu

Najveći krivac za debljanje je obrađena hrana. Studije pokazuju da prerađena hrana najviše doprinosi trenutnoj epidemiji pretilosti. Najbolje je, ako brinete o svom zdravlju, konzumirati neobrađene, cijele namirnice.

Jedete puno i ne uključujete svježe voće u prehranu

Najbolje voće za mršavljenje su lubenica, kruške, jabuke i grejp.

Tijekom kupovine preporučuje se birati samo namirnice za koje znate da ih možete pojesti dok su još svježe. Ako bespotrebno punite svoj hladnjak, pojest ćete više nego što ste prvobitno planirali.