SIGURNO znate da vaše prehrambene navike utječu na to kako se osjećate, a i da pridonose duljini životnog vijeka čovjeka.

Ova superhrana će učiniti da svaka žena izgleda sjajno i osjeća se zdravo, prenosi portal BrightSide.

Za sjajnu kožu

Svaka žena ima svoje načine kako kožu učiniti prirodnom i blistavom. No, postoje neke univerzalne stvari koje će vam pomoći da koža postane sjajna i pomoći usporiti proces starenja. Hrana s visokim sadržajem antioksidanata poput vitamina C, vitamina A i vitamina E ubrzava oporavak kože i pomaže joj u zaštiti od sunca. 

Povećajte unos peršina, paprike babure i čokolade.

Za zdravlje grudi

Neka hrana može štititi od raka i spriječiti rast stanica karcinoma dojke. Posebno brokula koja sadrži indol-3-karbinol, antioksidans koji je jako koristan za zdravlje ženskog tijela.

Istraživači vjeruju da je indol-3-karbinol jedna od nekoliko biljnih komponenti koje bi mogle zaštititi od raka, osobito raka dojke i grlića maternice.

Razlog je taj što je dijeta s većom količinom konzumiranja voća i povrća povezana sa smanjenim rizikom za razvoj raka.  

Učinite uslugu cijelom tijelu i u prehranu ubacite brokulu, gljive i zeleni čaj.

Za snažnije kosti i zube

Kalcij je najvažniji element za strukturu i razvoj zuba i kostiju. 

Nerazdvojiv je od vitamina D, koji potiče apsorpciju kalcija i mineralizaciju kostiju. Vitamin D također pojačava raspoloženje i poboljšava kognitivne performanse. 

Kalcijem su bogati sir, zeljasto povrće i sok od naranče.

Za balansiranje hormona

Studija iz Klinike Cleveland u SAD-u pokazala je da reproduktivni sustav ima vitalnu ulogu u opstanku vrste. 

Za žene su dobra plodnost i hormonalna ravnoteža definirane konzumacijom hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E, jodom, holinom i vitaminom S.

U prehranu dodajte losos, orašaste plodove i ulje sjemenki.

Za izgradnju mišića i reguliranje težine

Protein je nevjerojatno važan za mlade žene kako bi se osiguralo optimalno zdravlje i sastav tijela.

Kod odraslih osoba unos proteina je optimalan za mršavljenje jer pojačava metabolizam, a stručnjaci savjetuju konzumiranje do jednog grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine.

Proteinima su najbogatiji meso, jaja i grah.

Za jačanje živčanog sustava

Žene bi trebale unositi folne kiseline (vitamin B9) do 0,4 mg dnevno jer to pomaže njihovom tijelu da proizvodi i održava nove stanice, uravnotežuje emocionalno stanje i jača imunološki sustav.

Zato je dobro konzumirati avokado, mrkvu i ciklu.