Ovo su navike koje ćete steći u tren oka i imati ravan trbuh

Ovo su navike koje ćete steći u tren oka i imati ravan trbuh
Foto: Instagram

NE morate napraviti tisući trbušnjaka da biste imali ravan trbuh.

Iako je sezona bikinija iza nas, to ne znači da se trebate prestati brinuti o svom tijelu. Ovo su navike koje možete promijeniti u svakodnevnoj rutini kako biste izravnali i učvrstili svoje trbušne mišiće.

Opustite se

U trbušnoj masti postoji četiri puta više receptora za kortizol (hormon stresa) u usporedbi s potkožnom masnoćom, pokazalo je istraživanje u časopisu Psychosomatic Medicine. Što znači ako ste pod većim stresom, masnoća prvo odlazi u trbuh, a tek nakon toga se raspoređuje drugdje. Stres utječe i na ostatak vašeg tijela tako da je ključno da ostanete smireni i mirni. Potrebno je vježbati, meditirati i družiti se s ljudima koji vas nasmijavaju.

Izgradite mišiće

Istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 10.000 ljudi otkrilo je da su oni koji su trenirali 25 minuta dnevno s utezima dobili manje centimetara oko struka od onih koji su radili samo aerobne vježbe, prenosi časopis Obesity.

Naučite prepoznati kada ste gladni

Na ljestvici gladi od jedan do deset prestanite jesti na broju sedam kako biste izbjegli dodatno dobivanje kilograma. "To je točka u kojoj ćete za tri do četiri sata opet biti gladni. Unos 400 do 500 kalorija pri svakom obroku bi vas trebao zasititi i spriječiti prejedanje pri sljedećem obroku", kaže Lipson - Burge.

Ako napravite još četiri zalogaja na ljestvici, stižete do broja osam i ako tjedno dva ili više puta dođete do broja osam, možda ćete pojesti više kalorija nego što vam je potrebno.

Naspavajte se

Ako spavate od sedam do osam sati svaku noć, to vam može pomoći da spriječite debljanje, pokazalo je istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu Sleep. Ljudi koji su spavali pet ili manje sati ili osam i više sati imali su više sala na trbuhu, kao i povećan rizik od dijabetesa tipa dva.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara