KARDIOLOGINJA dr. Nabila Laskar, koja na društvenim mrežama redovito dijeli zdravstvene savjete, pozvala je ljude da obrate pozornost na tri ključna pokazatelja zdravlja srca. U nedavnoj objavi podijelila je "pet savjeta za srce s kojima ulazi u 2026. godinu", a na prvom mjestu istaknula je važnost poznavanja vlastitih brojki - krvnog tlaka, kolesterola i razine HbA1c, piše Express.co.uk.

Znajte svoje brojke

"Krvni tlak, kolesterol, HbA1c. Ako ih ne pratite, ne možete ni upravljati njima", napisala je dr. Laskar. HbA1c je pokazatelj prosječne razine glukoze u krvi, a povišene vrijednosti najčešće se javljaju kod osoba s dijabetesom tipa 2. Prema britanskom Nacionalnom zavodu za zdravstvo (NHS), snižavanje krvnog tlaka i kolesterola može znatno smanjiti rizik od razvoja koronarne bolesti srca.

Iako povišene vrijednosti često ne pokazuju nikakve simptome, mogu ukazivati na ozbiljne probleme, poput nakupljanja plaka u arterijama ili dodatnog opterećenja srca. Redovito praćenje ovih parametara ključno je za sprječavanje daljnjih oštećenja krvožilnog sustava i smanjenje rizika od srčanog ili moždanog udara te zatajenja srca. Svi koji ne znaju svoje vrijednosti mogu zatražiti testiranje u ordinacijama obiteljske medicine ili u nekim ljekarnama.

Svakodnevno kretanje

Dr. Laskar naglasila je i važnost svakodnevne tjelesne aktivnosti. "Deset do dvadeset minuta ciljanog kretanja dnevno pruža veću zaštitu nego što većina ljudi misli", poručila je.

Kvalitetan san

Osim toga, savjetovala je da se san "čuva kao lijek" te preporučila sedam do devet sati sna svake noći. Ovaj korak, kako je objasnila, može biti posebno važan za osobe s povišenim krvnim tlakom. "Loš san potiho uzrokuje visoki krvni tlak, debljanje i upale", upozorila je kardiologinja.

Upravljanje stresom

U svojoj objavi istaknula je i stres kao značajan rizik. "Stres je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti. Tretirajte ga u skladu s tim. Uključite u dan kratke stanke za opuštanje od stresa, poput vježbi disanja, postavljanja granica i pauza", napisala je.

Uravnotežena prehrana

Na kraju je govorila o važnosti uravnotežene prehrane. "Jedite za srce kakvo želite imati u budućnosti, a ne prema trenutnim željama. Više biljaka, vlakana i omega-3 masnih kiselina, a manje ultraprerađene hrane. Vaše arterije bit će vam zahvalne", poručila je.

Britanska zaklada za srce (British Heart Foundation) također naglašava kako se zdrava prehrana ne svodi na izbacivanje pojedinih namirnica, već na cjelokupan pristup. Savjetuju raznoliku prehranu u primjerenim količinama, s više voća i povrća, a manje hrane bogate zasićenim mastima, šećerom i soli. "Sve je u postizanju prave ravnoteže. Zdrava prehrana može biti ukusna, jednostavna i zabavna. Radi se o uvođenju malih, dugoročnih promjena i uživanju u hrani koju jedete", navode.