BLAGDANSKO razdoblje, uz svu radost, često donosi i stres te poremećaj uobičajene rutine, što može značajno utjecati na kvalitetu sna. Problemi s nesanicom, od koje pati otprilike svaka treća odrasla osoba, tada postaju još izraženiji. Međutim, stručnjakinja za spavanje i liječnica opće prakse, dr. Clare Rooms, ističe kako jednostavne promjene u svakodnevnoj rutini mogu znatno poboljšati higijenu spavanja i osigurati nam prijeko potreban odmor, piše Express.co.uk.

Dr. Rooms, klinička voditeljica za nesanicu u kompaniji Boots Online Doctor, pojašnjava na koje znakove treba obratiti pažnju. "Iako su povremene poteškoće sa spavanjem tijekom blagdanskog razdoblja normalne, važno je obratiti pažnju na znakove dugotrajnijih poteškoća. To uključuje probleme sa spavanjem koji traju dulje od nekoliko tjedana, umor koji utječe na svakodnevno funkcioniranje, simptome koji se ne poboljšavaju unatoč mjerama higijene spavanja ili razvoj tjeskobe prije spavanja."

Pet ključnih savjeta za miran san

1. Ustanite ako ne možete spavati

Ako ne možete zaspati unutar dvadesetak minuta, ustanite. Umjesto da ležite budni i stvarate nervozu, radije se bavite nečim opuštajućim, poput čitanja knjige. Na taj način izbjegavate da mozak poveže krevet s budnošću, što može samo produbiti problem nesanice.

2. Budite se u isto vrijeme

Koliko god bilo primamljivo duže odspavati tijekom blagdana, pokušajte se buditi u isto vrijeme svakog dana. Održavanje dosljednog ritma ključno je za regulaciju unutarnjeg sata i ciklusa spavanja.

3. Ograničite unos alkohola

Čaša vina prije spavanja možda zvuči opuštajuće, no alkohol zapravo smanjuje kvalitetu sna. On remeti ključnu REM fazu, može uzrokovati nemiran san i pojačati hrkanje, zbog čega ćete se ujutro osjećati umorno.

4. Izbjegavajte teške obroke kasno navečer

Teška i obilna hrana prije spavanja može povisiti razinu šećera u krvi, uzrokovati pregrijavanje tijela i potaknuti probavne smetnje, što sve ometa miran san. Ako ste gladni, radije odaberite lagani međuobrok.

5. Vježbajte i budite na svježem zraku

Izlaganje dnevnom svjetlu pomaže u regulaciji melatonina, hormona ključnog za spavanje. Tjelesna aktivnost, pa čak i lagana šetnja nakon blagdanskog ručka, potiče dobre obrasce spavanja i olakšava uspavljivanje.

Dr. Rooms za kraj upozorava da se dugotrajni problemi sa spavanjem ne smiju ignorirati. "Dugoročno, nesanica utječe na više od vašeg sna - može utjecati na vaše zdravlje, odnose pa čak i na vašu karijeru. Važno je ne ignorirati uporne poteškoće sa spavanjem, jer je dostupna učinkovita podrška."