POČETAK godine tradicionalno znači i veće gužve u teretanama, koje se napune novim članovima i starim vježbačima. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni dizač utega, loših navika ne nedostaje: od zauzimanja više sprava odjednom i nepospremanja utega do snimanja drugih bez dopuštenja.

Iako za svako nepristojno ponašanje ne postoji uvijek rješenje osim pozivanja na osnovni bonton, postoje uobičajene pogreške koje se lako mogu ispraviti. Urednici popularnog portala o prehrani i zdravlju EatingWell podijelili su navike koje ih najviše živciraju i ponudili jednostavne savjete kako ih popraviti.

Izuvate se prije dizanja utega

Ako vježbate u teretani gdje se dižu teški utezi, vjerojatno ste vidjeli nekoga kako izuva tenisice prije čučnjeva. No, to nije najsigurnija opcija. "Ako smatrate da morate izuti cipele u teretani, razmislite o tenisicama posebno dizajniranima za dizanje utega", kaže pomoćna urednica Allison Little.

Alternativno, odaberite obuću sa širokom bazom, čvrstim potplatom i dobrim prianjanjem kako biste izbjegli ljuljanje pri dizanju. 

Slušate glazbu bez slušalica ili preglasno

Jedna od najčešćih pritužbi odnosi se na glazbu. Svi su se urednici složili s pomoćnom urednicom Danielle DeAngelis, koja je poručila: "Molim vas, samo nemojte puštati glazbu preglasno." S druge strane, problem mogu biti i slušalice koje potpuno poništavaju buku.

"Protrčala sam pored tri različite osobe sa slušalicama s poništavanjem buke neki dan, tako da me nisu čule čak ni kad sam vikala iza njih da prođem", kaže Penelope Wall, pomoćnica generalnog direktora.

"Ako ste u prostoru gdje dijelite opremu, slušalice s poništavanjem buke mogu biti iritantne za drugu osobu, a možda čak i sigurnosni rizik." Rješenje su slušalice s prilagodljivim zvukom koje vam omogućuju da čujete glazbu, ali i okolinu kada vam se netko obrati.

Vaša metalna boca za vodu je prebučna

Hidracija je ključna, no važno je i kakvu bocu za vodu nosite u teretanu. "Gotovo uvijek postoji netko na satu joge s metalnom bocom za vodu koja proizvodi super glasan zvuk svaki put kad je spusti", kaže spisateljica Katie Brown. Osim buke, problem može biti i prolijevanje tekućine. Kako biste izbjegli ometanje drugih, razmislite o boci od drugog materijala ili jednostavno nabavite silikonsku navlaku koja će prigušiti zvukove.

Obavljate telefonske pozive u teretani

Svi želimo ugurati trening u pretrpani raspored, ali teretana nije mjesto za poslovne pozive ili duge razgovore. Vaš susjed na susjednoj spravi sigurno ne želi slušati detalje vašeg Zoom sastanka. Ako u kalendaru imate poziv koji ne možete odgoditi, razmislite o vježbanju kod kuće. Oprema poput trake za hodanje ili prsluka s utezima može biti odlično rješenje za dane ispunjene sastancima.

Ne brišete opremu nakon korištenja

U sezoni prehlada i gripe važno je smanjiti širenje klica, no brisanje opreme je i pitanje osnovne pristojnosti. Ako ste se oznojili, ne ostavljajte spravu mokru za sljedeću osobu. Uvijek je dobro u torbi imati malo pakiranje vlažnih maramica, za slučaj da one u teretani nisu dostupne. Također, nošenje odjeće koja upija znoj i brzo se suši može pomoći u smanjenju prijenosa znoja na opremu.

Ostavljate tragove krede posvuda

Kreda korisna je za bolje prianjanje, ali može stvoriti velik nered. Ako ste ljubitelj krede, pokušajte biti obzirni i obrisati opremu koju ste koristili. Postoje i praktičnije alternative. Alysia Bebel, urednica društvenih medija, preporučuje korištenje tekuće krede koji se manje rasipa. Druga opcija su rukohvati za dizanje (griperi) koji pružaju sličan učinak bez nereda.