Pripremite se za skijanje ovim vježbama i krenite odmah!

Pripremite se za skijanje ovim vježbama i krenite odmah!

Foto: screenshot youtube


POČINJE sezona zimskih sportova na snijegu, te mnogi planiraju svoje godišnje odmore provesti aktivno, skijajući. Međutim, skijanje, i ostali sportovi na snijegu predstavljaju izrazito zahtjevne aktivnosti koje snažno aktiviraju veliki broj mišićnih skupina, sve energetske sustave i opterećuju zglobove. Upravo zato, postoji velik rizik od ozljeda ako na skijanje odlazite nespremni, a isto tako, manje ćete uživati u samom odmoru i aktivnostima na snijegu.

Ozlijede na snijegu se događaju zbog slabih i netreniranih mišića i zglobova, ali i umora zbog kojeg se povećava broj nezgodnih padova. Ako ste i vi jedni od onih koji potpuno nespremni iz uredskih fotelja odlaze na skijanje, onda su ove vježbe baš za vas.

Želite li barem malo popraviti svoje netrenirano stanje prije odlaska na skijanje onda treba početi vježbati što prije, barem 4-6 tjedna prije odlaska na skijanje. Upišite se u najbliži fitness centar i radite ove vježbe kako bi pripremili muskulaturu i zglobove na skijanje.

Skijaški skokovi

- skačite s lijeve na desnu stranu

- nakon doskoka odmah krenite u novi skok

- napravite 4 serije od 30 - 45 sekundi s pauzom od 30 sekundi između serija


Iskorak u stranu

- iskorači u stranu držeći bučicu ispred prsa

- postavite prste stopala noge kojom ste iskoračili blago prema van, te isto tako usmjerite koljeno

- zadržite torzo uspravnim i stabilnim te se spustite u čučanj

- napravite 3-4 serije u rasponu od 10-12 ponavljanja svakom nogom



Rumunjsko mrtvo dizanje

- zauzmite stav širine kukova i postavite prste stopala prema naprijed

- spustite šipku tako da kukove i stražnjicu gurate prema iza i blago savijete koljena

- zadržite leđa u neutralnom položaju, a ruke opustite

- napravite 3-4 serije u rasponu od 8 - 10 ponavljanja

Penjači

- postavite se u upor kao za sklek

- zadržite kukove u istoj visini i stabilizirajte trup

- naizmjence primičite koljena prema prsima; pokušajte se što kraće zadržavati stopalima na podu

- napravite 4 serije po 30 sekundi

Sjedenje na zidu

- spustite se u položaj čučnja i naslonite leđa na zid

- stabilizirajte tijelo i zadržite se u tom položaju

- izdržite koliko možete 2-3 puta s pauzom od 2 minute između

Nakon vježbi snage napravite umjereni kardio trening u trajanju od 20 - 30 minuta; izaberite aktivnost poput trčanja, bicikliranja, orbitrek mašine ili rolanja.

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara