index.hr index.hr

Proteinski napitak za regeneraciju nakon treninga

JOSIPA SKOBLAR
16:00, 18. listopada 2015.
Proteinski napitak za regeneraciju nakon treninga
Foto: 123rf
 
U SVAKOM obroku bi se trebali naći proteini, a posebno je važno da su prisutni u obroku nakon treninga. Naime nakon odrađenog treninga tijelu je potrebna regeneracija i obnova tkiva. 
 
U prvih 45 minuta nakon treninga potrebno je nadomjestiti izgubljenu energiju. Za takvu regeneraciju idealan je tekući obrok koji sadrži visokokvalitetne proteine i ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom u omjeru 4:1. 
 
Mala količina šećera isto tako može povoljno utjecati na obnovu glikogena i prijenos proteina do mišićnih stanica. 
 
Sastojci za proteinski napitak:
 
50g banane
150 g posnog sira
40g šumskog voća koje može biti svježe ili smrznuto
10g lanenih sjemenki
2dl mineralne gazirane vode
 
Sve sastojke ubacite u blender. Napitak je gotov. Upravo ste popili 260kcal. 
 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#zdrava prehrana #zdrav život #shake #fitprva #proteinski napitak
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Imamo natječaj za vas kao skrojen za ljeto. Prijavite se i osvojite poklon paket!

Velika studija izračunala koliko dug život ovisi o genima, a koliko o životnom stilu

Psihologinja upozorava na pet znakova tjeskobe koji većini ljudi promaknu

Endokrinolog: Ovo je vrsta voća broj jedan koju preporučujem svima s dijabetesom

Dva najbolja detoksikacijska napitka koja doprinose mršavljenju, prema dijetetičarki

Simptom koji se javlja u nosu možda je znak stanja koje se naziva tihim ubojicom

Kardiolozi otkrili koju vrstu proteina jedu gotovo svaki dan za zdravlje srca

Ovo je najbolja stvar koju možete napraviti nakon jela za bolju probavu

Dua Lipa ovu jeftinu namirnicu bogatu proteinima dodaje salatama

Kardiolozi otkrili koje povrće jedu svaki dan

Reumatolog otkrio što svaki dan doručkuje za zdrave zglobove

Rješavanje križaljki, dobar san... Osam načina da održimo mozak zdravim

Zašto smo gladniji nakon što pojedemo proteinsku pločicu?

Neurolog otkriva 4 začina koja su odlična za mozak i mogu poboljšati koncentraciju

Uobičajeni osip na rukama i nogama može biti znak neugodnog stanja kože

Ovu autoimunu bolest ima do 40 tisuća Hrvata: "Naša prehrana nije hir"

Istraživači kažu da jedan znak može razotkriti psihopata

Nutricionisti tvrde da dvije namirnice mogu doprinijeti mršavljenju

Neurokirurg otkriva omiljenu večeru za prevenciju Alzheimerove bolesti

Tri znaka koja se javljaju za vrijeme jela signaliziraju nedostatak važnog vitamina

Liječnik: Ovaj neobičan znak na rukama nikada ne treba zanemariti

Nefrolog tvrdi da je ovaj obrok najbolji za zdravlje bubrega

Dijetetičari upozoravaju na hranu za doručak koja je loša za zdravlje crijeva

Gastroenterologinja otkriva omiljeni međuobrok koji je odličan za zdravlje crijeva

Šest uobičajenih radnih navika mogu biti znakovi ADHD-a kod odraslih

Ovo je rani simptom srčanog udara koji se najčešće propušta, prema kardiolozima

Salo na trbuhu možete smanjiti izbjegavajući ovu hranu, tvrdi nutricionistica

Dvije najgore opcije za doručak, prema dijetetičarki

Ova vježba postala je neizostavan dio svakog treninga. Trenericu smo pitali zašto

Kardiolozi otkrili koje voće jedu svaki dan kako bi ojačali zdravlje srca

Pistacije su mnogima omiljena grickalica, evo zašto bismo ih trebali češće jesti
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Imamo natječaj za vas kao skrojen za ljeto. Prijavite se i osvojite poklon paket!

Velika studija izračunala koliko dug život ovisi o genima, a koliko o životnom stilu

Psihologinja upozorava na pet znakova tjeskobe koji većini ljudi promaknu

Endokrinolog: Ovo je vrsta voća broj jedan koju preporučujem svima s dijabetesom

Dva najbolja detoksikacijska napitka koja doprinose mršavljenju, prema dijetetičarki

Simptom koji se javlja u nosu možda je znak stanja koje se naziva tihim ubojicom

Kardiolozi otkrili koju vrstu proteina jedu gotovo svaki dan za zdravlje srca

Ovo je najbolja stvar koju možete napraviti nakon jela za bolju probavu

Dua Lipa ovu jeftinu namirnicu bogatu proteinima dodaje salatama

Kardiolozi otkrili koje povrće jedu svaki dan

Reumatolog otkrio što svaki dan doručkuje za zdrave zglobove

Rješavanje križaljki, dobar san... Osam načina da održimo mozak zdravim

Zašto smo gladniji nakon što pojedemo proteinsku pločicu?

Neurolog otkriva 4 začina koja su odlična za mozak i mogu poboljšati koncentraciju

Uobičajeni osip na rukama i nogama može biti znak neugodnog stanja kože

Ovu autoimunu bolest ima do 40 tisuća Hrvata: "Naša prehrana nije hir"

Istraživači kažu da jedan znak može razotkriti psihopata

Nutricionisti tvrde da dvije namirnice mogu doprinijeti mršavljenju

Neurokirurg otkriva omiljenu večeru za prevenciju Alzheimerove bolesti

Tri znaka koja se javljaju za vrijeme jela signaliziraju nedostatak važnog vitamina

Liječnik: Ovaj neobičan znak na rukama nikada ne treba zanemariti

Nefrolog tvrdi da je ovaj obrok najbolji za zdravlje bubrega

Dijetetičari upozoravaju na hranu za doručak koja je loša za zdravlje crijeva

Gastroenterologinja otkriva omiljeni međuobrok koji je odličan za zdravlje crijeva

Šest uobičajenih radnih navika mogu biti znakovi ADHD-a kod odraslih

Ovo je rani simptom srčanog udara koji se najčešće propušta, prema kardiolozima

Salo na trbuhu možete smanjiti izbjegavajući ovu hranu, tvrdi nutricionistica

Dvije najgore opcije za doručak, prema dijetetičarki

Ova vježba postala je neizostavan dio svakog treninga. Trenericu smo pitali zašto

Kardiolozi otkrili koje voće jedu svaki dan kako bi ojačali zdravlje srca

Pistacije su mnogima omiljena grickalica, evo zašto bismo ih trebali češće jesti