Foto: 123rf

DISCIPLINIRANI ste do krajnjih granica, redovno se držite svih zdravih prehrambenih navika, vježbate također redovito, često i ciljano baš za područje trbuha ali onaj malo tvrdokorni višak nikako da nestane. U čemu je problem? Trebate li mijenjati navike, smanjiti unos hrane ili pojačati vježbu? Vjerojatno ni jedno niti drugo, ali svakako probajte u svoju rutinu uvesti ova tri vrlo jednostavna trika.

Vezano uz hranu

Mnogi ljudi koji paze na svoju prehranu paze na kalorije i odabir namirnica, ali rijetko tko pritom pazi na nešto drugo - na rutinu odlaska na toalet. Zatvor je vrlo čest problem zbog kojeg vaš trbuh izgleda deblje nego što doista jest. zatvor radi probleme i u vašoj probavi pa se dobar dio namirnica i svih njihovih nutrijenata ne probavljaju kako trebaju, ali postoji još jedan problem - nadutost od zraka koji se nepotrebno zadržava u vašem probavnom traktu. Ako je to i vaš problem, ako se unatoč svemu još dugo nakon obroka osjećate previše naduto, onda svakako obratite pozornost na količinu vlakana koje unosite tijekom dana. Prema procjenama stručnjaka svaki zdrav čovjek dnevno mora pojesti oko 25 do 30 grama vlakana, jer sve manje, ali i više od toga vodit će upravo nepotrebnoj nadutosti. Ako je vaš problem manjak vlakana, svakako povećajte unos primjerice brokule, jabuka, graha, a ukoliko ste onaj tip koji voli vlaknaste namirnice tada radije birajte više onih koji će prije požuriti vašu probavu, poput ananasa ili borovnica, čisto da dodatno potaknu probavu i dugotrajnije vas riješe nadutosti. Jer masne naslage koje imate često se ne bi niti primijetile da vam je trbuh ravniji, odnosno ispuhaniji.

Vezano uz kardio vježbe

Svi se stručnjaci slažu da su kardio vježbe odlične za održavanje forme, ali ako zaista želite od takve vrste tjelovježbe izvući maksimum morate se potruditi malo šokirati organizam. Svojoj uobičajenoj rutini barem svaki drugi dan priuštite šokove u obliku sprinta ili kombinacije s različitim otporom i težinom. Ne dajte svom organizmu da se navikne na rutinu, jer svaka rutina jest dobra, ali ne i najbolja ako stvarno želite postići željene rezultate.

Vezano uz vježbe snage

Mnogi, a posebno žene, najveću pozornost posvećuju vježbama s kojima ciljano potiču rad trbušnih mišića i pritom zanemaruju ostale mišićne skupine, odnosno, zanemaruju ravnomjerno vježbati snagu cijelog tijela. S takvim režimom treninga puno je teže doći do snažnog cijelog tijela koje će vam dugoročno "dozvoliti" još jače vježbe i naravno još bolje rezultate.