Foto: 123rf/Pinterest

GOTOVO da bismo vam mogli reći – ne tražite dalje jer ova je vježbe sve što trebate, ali smo se onda sjetili i guze i nogu i svega što žene žele imati čvrsto na svom tijelu. No kada je riječ o vašem poprsju ima dosta vježbi s kojima ćete napraviti čuda na tom dijelu tijela, a ponekad je stvarno ono najjednostavnije rješenje – najbolje rješenje. 

A baš je to i ova jednostavna vježba od kojeg će se vaše poprsje vidno dići i učvrstiti, a usput će i vaši bicepsi i tricepsi naprosto „procvjetati“. 

Naravno, ne postoji čarobna formula po kojoj ćete jednom vježbom u nekoliko dana primijetiti zavidne rezultate. Bit će potrebno ulaganja i truda, ali nekako vjerujemo da je većina vas spremna na to. Ne samo zato što ste već u dobroj kondiciji već zato što starite i vaše grudi po prirodnoj inerciji i gravitaciji putuju prema dolje. 

Zašto grudi počinju visjeti? 

Kako žena stari gravitacija jednostavno radi svoje. Grudi inače vežu Cooperovi ligamenti koji s godinama, kao uostalom sve na našem tijelu, počinje gubiti svoju elastičnost te malo po malo postaju sve duži zbog čega i grudi naravno postaju sve obješenije. Čak i žene s malim grudima mogu primijetiti tu razliku, s godinama naravno,  a ona je posebno uočena kod žena koje su u nekom periodu svog života drastično smršavjele. Tada su i grudi doživjele promjene (u trudnoći i s dojenjem pogotovo), odnosno, ne samo da je takav nagli gubitak masnih naslaga utjecao na Cooperove ligamente već i na kožu koja se objesila i koja se više neće samo tako vratiti u „početni“ položaj. 

Mogu li se ipak podignuti bez operacije? 

Dobra je vijest da se grudi mogu malo podići bez kirurškog noža, čak i unatoč ligamentima koji gube svoju elastičnost, jer grudi nisu sastavljene samo od kože. Doduše, grudi nisu mišići, ali ispod grudiju kriju se mišići koji će svojim rastom automatski podizati i vaše grudi – i onda kada su već krenule silaznom putanjom, kao i u mladosti kada su još uvijek njedre i čile. Samim time redovnom vježbom vašeg poprsja moći ćete malo stopirati njihovo starenje. 

Najbolja i najjednostavnija vježba za grudi, ruke, ramena,ma cijeli gornji dio tijela

Dakle – vježba. Spomenuli smo već da postoji dosta vježbi koje se ciljano izvode upravo za poprsje, no jedna od najjačih zaista je ova – običan diamond sklek. Vježba naravno nije super laka za izvođenje, ali i sami znate da sve što je lako ne donosi baš lako i rezultate, pa ako želite učiniti nešto po pitanju vaših visećih prijateljica – morat ćete se pošteno oznojiti. Ali će vam se to dugoročno isplatiti. Dobit ćete čvršće poprsje i čvršće, tonirane ruke – ili jednostavnije rečeno – postat ćete više seksi. 

Krenimo u akciju! 

Diamond sklekovi doista su pravi dijamant među brojnim varijacijama običnog skleka, a iako žene baš i nisu pretjerano lude za sklekovima  samo se sjetite da bez muke nema ni nauke. Pa zato hop na pod i pritom svakako pročitajte ova tri savjeta stručnjakinje Heather Neff kojim vam jamči najbolje rezultate. 

Prvi korak: Postavite se u položaj skleka s tijelom u ravnoj liniji, podupirući se nožnim prstima i rukama koje vam neće biti u ravnini s ramenima kao kod obilnog skleka, već ispod brade, tako da vam se palac i kažiprst dodiruju. 

Drugi korak: Polako se spuštajte prema podu, prebacujući dobar dio težine na laktove i dalje držeći tijelo čvrsto u ravnoj liniji. 

Treći korak: Spustite se koliko god nisko možete, a onda se polako vratite u početni položaj pazeći da vam se ruke ne miču s poda. Ako možete, napravite barem 10 sklekova i znajte da ćete svakoga dana moći napraviti barem jedan sklek više. 

Ukoliko vam je još uvijek teško izvoditi ovu vježbu na ovaj način slobodno si pomognite promjenom težine u nogama, odnosno, umjesto na prstima poduprite se koljenima.