Foto: Shutterstock

IAKO zvuči gotovo nemoguće, prehranom se lakše i brže dolazi do savršenog trbuha.

Trener Dan Trink za časopis Men's Fitness odgovorio je na najčešća pitanja vezana uz ovu popularnu temu.

1. Čini se da je princip prehrane s povremenim postom (Intermittent Fasting) vrlo popularan u zadnje vrijeme. Je li to dobar plan za gubitak viška kilograma?

"Ne znam jesam li vidio da su ijedna druga dijeta ili plan prehrane postali popularni tolikom brzinom. Da pojednostavnimo, IF zahtjeva dug period posta (od jedne večeri do sljedećeg poslijepodneva, a ponekad i cijeli dan) i kontrolirani unos ugljikohidrata. Tako se potiče sagorijevanje masnoća i rast mišića. Mislim da je ovom dijetom moguće postići određene rezultate, no čini mi se da pretjerano pridržavanje nije dugoročno dobro za tvoje zdravlje."

2. Mjesecima sam na dijeti s minimalnim unosom ugljikohidrata, no nikako ne mogu izgubiti višak s donjeg dijela trbuha. Što mi je činiti?

"Iako su dijete s malo ugljikohidrata učinkovite, one nisu uvijek dobar odgovor za problem s viškom masnoća. Na masti u donjem dijelu trbuha utječe kortizol, hormon stresa. Stoga, ako si usred prekida, imaš problema s fakultetom ili poslom, ili previše izlaziš, možda nemaš problema s dijetom, već stresom. Potrudi se izbjegavati stresne situacije što više možeš, a probaj i dodati ugljikohidrate u jelo nakon treninga. Time ćeš nadoknaditi glikogen i smanjiti razinu kortizola."

3. Bez obzira koliko smršavim, uvijek mi ostanu "ljubavne ručke" na donjem dijelu leđa. Postoji li nešto čime bi se to moglo riješiti?

"Kao što je kortizol krivac za masnoće u donjem dijelu trbuha, tako je inzulin kriv za "ljubavne ručke". Inzulin se proizvodi u jetri i zaslužan je za prijenos glukoze (šećera) iz krvnih stanica u mišiće i ostale stanice. Kad se mišići "napune", inzulin treba sav taj šećer iz krvi prenijeti negdje drugdje. To "negdje drugdje" je vrlo često dio leđa koji popularno nazivamo "ljubavnim ručkama". Probaj smanjiti unos šećera i prerađenih ugljikohidrata i uskoro ćeš vidjeti i osjetiti razliku."

4. Kako ću znati imam li alergiju ili preosjetljivost na hranu? Što mogu učiniti po tom pitanju?

"Alergija ili preosjetljivost na hranu je jednostavno intolerancija na određene namirnice. Konzumiranjem takve hrane, posebno ako je to učestalo, dolazi do probavnih problema, pada imuniteta te nemogućnosti mršavljenja. Najčešće alergijske reakcije javljaju se radi glutena, jaja, orašastog voća, soje i mliječnih proizvoda. Intoleranciju možeš eliminirati na dva načina. Prvi i najbolji način je odlazak kod doktora koji će napraviti pretragu krvi i tako te testirati na alergije. Drugi način je izbjegavanje pojedinih namirnica nekoliko tjedana, a zatim dodavanje jedne po jedne namirnice kako bi se lako pratili njihovi efekti."

5. Želim biti u formi i imati savršen trbuh. Kako bi trebali izgledati moji obroci prije i poslije treninga?

"Odlično pitanje, s obzirom na to da je prehrana jako bitna za razvoj mišića. Trebao bih napomenuti da je nutricionizam vrlo individualan, što znači da je nekim ljudima potrebna dijeta s manje ili više ugljikohidrata. Neki ljudi mogu jesti deset minuta prije treninga, nekima je potrebno dva sata pauze. U svakom slučaju, preporučujem da prvo upoznaš svoje tijelo, a tek onda odrediš dijetu. Nemoj riskirati izvedbu vježbi nedovoljnim unosom kalorija i ugljikohidrata jer ćeš tako usporiti razvoj mišića. Za početak probaj pojesti obrok pun proteina otprilike devedeset minuta prije treninga (zobena kaša ili jaja su odličan izbor), te shake s proteinima i ugljikohidratima odmah po završetku vježbanja. Sljedeći obrok bi trebao biti šezdeset do devedeset minuta nakon shakea (najbolje je opet izabrati nešto s proteinima i ugljikohidratima, npr. pileća prsa i slatki krumpir)."