HODANJE se često podcjenjuje kao oblik tjelovježbe, no stručnjaci ističu da ova jednostavna aktivnost može imati snažan učinak na tjelesnu težinu i cjelokupno zdravlje. Kao oblik kardiovaskularne aktivnosti s niskim opterećenjem, hodanje pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšava metabolizam i pridonosi gubitku masnoće, osobito ako je usklađeno s uravnoteženom prehranom.

Osobna trenerica i nutricionistica Terry Tateossian je za portal SheFinds objasnila što se događa s tijelom kada svakodnevno hodamo 30 minuta i zašto bi hodanje trebalo postati dio naše rutine.

Hodanje potiče metabolizam i uravnotežuje hormone

Kada svaki dan odvojite 30 minuta za hodanje, radite mnogo više od pukog brojanja koraka. "Povećavate svakodnevnu tjelesnu aktivnost, što izravno utječe na ubrzanje metabolizma i bolju regulaciju razine šećera u krvi", objašnjava Tateossian.

Dodaje kako hodanje poboljšava probavu, smanjuje nadutost, jača srce i krvne žile te pozitivno djeluje na kvalitetu sna, osobito ako se provodi ujutro na prirodnom svjetlu. Osim fizičkih učinaka, redovito hodanje pridonosi i mentalnom zdravlju jer smanjuje razinu stresa i podiže raspoloženje.

"Osjećat ćete se lakše, bistrije i kao da imate više energije. Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da uspostavite bolji odnos sa svojim tijelom i počnete se osjećati bolje", dodaje ona.

Održiv način za mršavljenje

Za razliku od intenzivnih treninga, koji ne odgovaraju svakome, hodanje predstavlja pristupačniji i dugoročno održiv način kretanja. Osim što ne opterećuje zglobove, potiče sagorijevanje kalorija kroz svakodnevno kretanje.

"Što je svakodnevna tjelesna aktivnost viša, to lakše stvarate manjak kalorija bez osjećaja odricanja. Hodanje također pomaže u uravnoteženju hormona, poboljšava regeneraciju između treninga i općenito olakšava proces mršavljenja", kaže Tateossian.

Ipak, upozorava kako hodanje samo po sebi neće značajno promijeniti sastav tijela ako je cilj ozbiljan gubitak masnoće.

"Kada se kombinira s treninzima snage i kvalitetnom prehranom bogatom proteinima, hodanje može značajno ubrzati gubitak masnoće i pomoći da se rezultati održe na duže staze", napominje.

Ključ je u ravnoteži

Tateossian ističe kako hodanje predstavlja dobar temelj svakodnevnog kretanja i može biti početna točka za jačanje zdravih navika.

"Ako želite promijeniti sastav tijela, izgraditi mišiće i očuvati gustoću kostiju, važno je da uz hodanje uvrstite i treninge snage dva do četiri puta tjedno te obratite pozornost na unos proteina. Trening snage gradi mišićnu masu, a hodanje pomaže u njezinu održavanju", pojašnjava za SheFinds.