Stručnjaci kažu da su ovo 4 najbolja doručka za mršavljenje
Foto: 123rf
AKO želite izgubiti težinu i držati se kilaže ne preskačite obroke, a posebno nemojte preskočiti doručak!
To je najbolje vrijeme da vaš organizam dobije dovoljno ugljikohidrata i proteina koji će vam dati energije za dobar dio dana u kojem ćete stići preraditi hranu i usput, s dobrim odabirom namirnica, sagorjeti nešto kalorija.
Nutricionisti Stephanie Clarke i Willow Jarosh iz C & J Nutritiona zajedno su došli do savršenog rješenja kako napraviti zadovoljavajući doručak koji će vam u tome najbolje pomoći.
U svakom slučaju, kvalitetan doručak trebao bi sadržavati:
Kalorije: 300 do 400
Masti: 10 do 15 grama
Ugljikohidrati: 30 do 55 grama
Vlakna: najmanje 6 grama
Šećeri: ne više od 36 grama
Protein: 13 do 20 grama
A izbor namirnica? Pred vam su 4 ideje za savršen doručak:
Zobena kaša
1/4 šalice zobi (namočene da odstoje preko noći)
3 žlice bademovog brašna (mljeveni bademi ili sjeckani sirovi bademi)
1 žlica javorovog sirupa
1/4 banane
Kalorije: 366
Masti: 14 grama
Ugljikohidrati: 51 grama
Vlakna: 7 grama
Šećeri: 18 grama
Proteini: 11 grama
Jaja i tost
2 jaja
2 šalice blitve ili špinata
1 žlica nasjeckanog luka
1/2 žlice maslinovog ulja
1 kriška cjelovitog pšeničnog tosta
1/2 šalice borovnica ili malina
Kalorije: 362
Masti: 19 grama
Ugljikohidrati: 33 grama
Vlakna: 6 grama
Šećeri: 10 grama
Proteini: 20 grama
Banana tost
1 kriška kruha od cjelovitog zrna
2 žlice maslaca od kikirikija
1 banana
Pospite cimetom
Kalorije: 395
Masti: 16 grama
Ugljikohidrati: 52 grama
Vlakna: 9 grama
Proteini: 13 grama
Proteinski smoothie
1 žličica proteina u prahu (odabrati onaj koji ima 20 do 30 grama proteina)
2 šalice špinata
1/2 banane
1/2 šalice manga
1 žlica lanenih sjemenki
2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka s aromom vanilije
3 kockice leda
Kalorije: 330
Masti: 10 grama
Ugljikohidrati: 35 grama
Vlakna: 7 grama
Proteini: 37 grama
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati