Foto: 123rf 

OMILJENI fitness rekvizit su vam bučice, ali ste se već istrošili s idejama kako odraditi najbolje, šarolike vjžebe s kojima ćete pokrenuti cijelo tijelo - donosimo vam savršen video s instrukcijama za čak 38 različitih vježbi s utezima.  

Nazive ostavljamo na izvornom, engleskom kako biste lakše pratili instrukcije i odradili trening sa što više pokazanih vježbi te imali dobar "šalabahter" na jednom mjestu.   

Instrukcije su tu, a za trening odradite 10-12 ponavljanja i malo odmorite između svake vježbe. 

1. Rotational Goblet Squat 

2. Heel-Elevated Front Squat 

3. Skier Swings

4. Barbarian Squat 

5. Shoveling

6. Sumo Pause Deadlift

7. Blocked-Feet Hip Hinge

8. Good Morning 

9. Piston Push-Pull

10. Lawnmower Pull

11. Ballistic Row

12. Bent-Over Biceps Curl 

13. Low Lateral Squat Switches

14. Step-Back

15. Rotational Lunge

16. Row To Press To Curl To Press To Triceps Extension 

17. Row To High Pull To Front Raise To Lateral Raise 

18. Windmill

19. Turkish Getup

20. Gladiator Getup 

21. Discus

22. Shotput

23. Gunslingers

24. Clutch Curl 

25. Cross-Body Curl 

26. Zottman Curl 

27. Twisters

28. Split Squat To Shoulder Raise 

29. Weighted Bear Crawl

30. Bear Row To Crab Press

31. Seated Press

32. Seated Row

33. Floor Fly Crunch

34. Floor Press To Bridge 

35. Situp To Press

36. Leg Raise To Wildshield Wipers

37. Single-Arm Spired Curl