VEČERNJE grickanje često se smatra lošom navikom, no ako pametno biramo što ćemo pojesti prije spavanja, određene namirnice mogu čak pomoći da lakše zaspimo i imamo kvalitetniji san.

Stručnjaci za prehranu ističu da nije svaka kasnovečernja užina nužno štetna. Neke namirnice, poput tamne čokolade, banana ili kivija, sadrže prirodne tvari koje potiču opuštanje i pridonose regulaciji sna.

Tamna čokolada – ne samo zadovoljstvo, već i pomoć pri uspavljivanju

Ako vas navečer uhvati želja za nečim slatkim, tamna čokolada može biti dobar izbor. Sadrži magnezij i aminokiselinu triptofan. Magnezij pomaže u opuštanju mišića i smanjuje napetost, dok triptofan potiče proizvodnju serotonina, hormona koji igra važnu ulogu u regulaciji sna i raspoloženja.

Voće koje potiče san – kivi i banana

Voće također može pomoći u večernjim satima. Kivi je poznat po visokom udjelu serotonina koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i potiče dublji san. Banana pak osim triptofana sadrži i kalij te magnezij, minerale koji dodatno pomažu u opuštanju tijela. Također je bogata vlaknima, što osigurava osjećaj sitosti bez osjećaja težine.

Za ljubitelje slanog – kelj i humus

Ako ste više skloni slanim zalogajima, stručnjaci preporučuju kelj – lisnato povrće bogato kalcijem, kalijem i magnezijem, što pridonosi opuštanju mišića. Humus, napravljen od slanutka, sadrži triptofan i folat, nutrijente povezane s boljim snom. Možete ga poslužiti uz štapiće svježeg povrća, poput mrkve, celera ili paprike.

Ipak, važno je istaknuti da hrana nije lijek za nesanicu. Ako problemi sa spavanjem traju dulje vrijeme i utječu na svakodnevno funkcioniranje, preporučuje se konzultacija s liječnikom.

Pametnim odabirom večernjih obroka možemo poboljšati kvalitetu sna i osjećati se bolje ujutro – bez osjećaja krivnje zbog zalogaja prije spavanja.