Trenerica pojasnila zašto žene koje žele smršavjeti trebaju jesti ugljikohidrate
DESETLJEĆIMA su muškarci i žene zaluđeni dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata.
Sve je počelo s popularnom Atkinsonovom dijetom, pa South Beach dijetom, a trenutno su najpopularnije Paleo i keto. Mnogi smatraju da previše ugljikohidrata utječe na razinu šećera u krvi te da su oni glavni krivac za debljanje. Zbog toga ih zamjenjuju proteinima i mastima.
No ugljikohidrati imaju mnoge prednosti za zdravlje. Istina je da ćete kratkoročno smršavjeti ako smanjite unos ugljikohidrata, ali to nije održiva prehrana za većinu ljudi.
Trenerica Marci Navin pojasnila je zašto su ugljikohidrati važni, posebno za žene.
“Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata funkcionira pod određenim okolnostima, ali ja govorim o ženama koje su dobrog zdravlja, redovito vježbaju i žele bolju figuru tijela. Za takve žene, adekvatan unos ugljikohidrata je ključan”, napisala je Navin.
Kako pojašnjava, ugljikohidrati osiguravaju tijelu gorivo za trening, olakšavaju oporavak nakon vježbanja, pomažu funkcioniranje štitnjače, popravljaju raspoloženje i funkcioniranje mozga, pomažu da bolje spavate, osiguravaju potrebne nutrijente za dobro zdravlje, imaju vlakna, pomažu pri mršavljenju i reguliraju hormone.
“Ugljikohidrati poput riže i krumpira su izvor energije za trening visokog intenziteta. Ujedno pomažu tijelu da se brže oporavi kako biste mogli ponovno trenirati kad ste i planirali”, kaže Navin.
Nutricionist Jim White za mršavljenje savjetuje unos 40 posto ugljikohidrata, 30 posto masti i 30 posto proteina u danu.
“Svaka osoba ima drugačije potrebe. Krenite ovim tempom i prilagodite ga ovisno rezultatu”, savjetuje White.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati