KADA je riječ o snižavanju kolesterola, prehrana može imati velik utjecaj. Iako lijekovi imaju svoju ulogu, savjetnici za prehranu ističu da jednostavne promjene, poput povećanog unosa vlakana, mogu pomoći zdravlju srca i prirodno sniziti razinu kolesterola.

Topiva vlakna vežu se za kolesterol u probavnom sustavu i pomažu njegovom uklanjanju iz tijela. Osim toga, podržavaju probavu i doprinose duljem osjećaju sitosti. Uvođenjem nekoliko namirnica bogatih vlaknima u svakodnevnu prehranu moguće je postići vidljive rezultate. Ovo su tri namirnice bogate vlaknima za brzo snižavanje kolesterola.

Avokado

Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose boljoj kontroli kolesterola. Vlakna pomažu u duljem osjećaju sitosti i smanjenju ukupnog unosa kalorija.

"Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže sniziti razinu lošeg kolesterola i povećati razinu dobrog", kaže nutricionistica Johanna Angman. Redovita konzumacija može pomoći u održavanju stabilne razine energije. Osim toga, podržava zdravlje srca i opću ravnotežu u prehrani.

Chia sjemenke

Chia sjemenke bogate su topivim i netopivim vlaknima koja pomažu u regulaciji kolesterola i probave. U probavnom sustavu bubre i stvaraju gel koji usporava probavu i produljuje osjećaj sitosti.

"To je korisno za bolju apsorpciju hranjivih tvari", objašnjava dijetetičar Jesse Feder. Osim vlakana, sadrže bjelančevine, kalcij, željezo i omega-3 masne kiseline. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u povećanju HDL i smanjenju LDL kolesterola.

Leća

Leća je izvrstan izvor topivih vlakana koja pomažu u snižavanju LDL kolesterola. "Leća veže žučne kiseline u probavnom traktu i tako pridonosi smanjenju kolesterola", objašnjava nutricionistica Kezia Joy za SheFinds. Osim vlakana, sadrži i bjelančevine koje osiguravaju dugotrajan izvor energije. U kombinaciji s povrćem poput mrkve, celera ili kelja, obrok postaje bogat vitaminima i mineralima. Takva kombinacija pozitivno djeluje na srce i probavni sustav.