Liječnici: Želite usporiti starenje? Izbjegavajte tri svakodnevne navike
ZDRAVO starenje ne ovisi samo o genetici, već i o svakodnevnim navikama koje često ne doživljavamo kao problematične. Način na koji spavamo, hranimo se i nosimo sa stresom može utjecati na zdravlje mozga, srca, metabolizam i brzinu oporavka organizma. Neke navike mogu tiho ubrzavati starenje, a da toga nismo ni svjesni. Stoga su liječnici izdvojili tri takve navike koje mogu imati veći utjecaj nego što mnogi misle.
Neredovit raspored spavanja
"Nije neuobičajeno da ljudi spavaju manje nego što im je potrebno jer i dalje mogu funkcionirati, no to ima kumulativni negativni učinak", kaže liječnik dr. Alex Jabourian za Parade. Nedostatak sna povezuje se s umorom, slabijom koncentracijom, promjenama u metabolizmu i većim rizikom od nakupljanja visceralne masnoće. Liječnica dr. Carol DerSarkissian upozorava da i nepravilni obrasci spavanja mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Svakodnevno konzumiranje istih namirnica
Iako omiljeni obroci mogu olakšati zdravu prehranu, prevelika jednoličnost može biti problem. "Vašem mozgu je potrebna raznolika i zdrava hrana", napominje liječnica i istraživačica dugovječnost dr. Julia Cooney. Različite namirnice osiguravaju različite vitamine, minerale, vlakna i druge korisne spojeve, a raznovrsna prehrana povezuje se s boljim zdravljem crijeva i očuvanjem kognitivnih funkcija.
Neupravljanje stresom
"Kronični psihološki stres tiho nas postaruje iznutra prema van", ističe medicinska sestra specijalizirana za obiteljsku medicinu i mentalno zdravlje dr. Lisa George. Dugotrajni stres može utjecati na san, krvni tlak, razinu šećera u krvi i imunološki sustav te povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema. Dr. George napominje da čak i kratke svakodnevne pauze za duboko disanje, šetnju ili istezanje mogu pomoći tijelu da se oporavi od stresa.
Ostali savjeti za zdravije starenje
Liječnici preporučuju redovit trening snage, dovoljan unos proteina i prekidanje dugih razdoblja sjedenja. Takve navike pomažu u očuvanju mišićne mase, podržavaju metabolizam i mogu pridonijeti boljem zdravlju kako godine prolaze.
