Video: 4 najbolje vježbe bez utega za noge

Video: 4 najbolje vježbe bez utega za noge

Foto: Shutterstock

 


MNOGI će se složiti oko toga kako im nije baš drago raditi vježbe za noge. Noge su najveća mišićna skupina te je potrebno raditi puno vježbi i dobro ih opteretiti kako bi se razvile. Najbolji trening za noge je kombinacija vježbi s opterećenjima i vježbi s težinom vlastitog tijela, ali mnogi nemaju prilike stalno vježbati s utezima i spravama.

Donosimo vam najbolje vježbe za noge koje se izvode bez dodatnih rekvizita i opterećenja. Ove vježbe možete kombinirati s ostalima u teretani, možete ih uvrstiti u vaš kružni trening za mršavljenje, ili s njima možete razviti noge ako vježbate kod kuće.

1. Čučanj-skok

Ova dinamičko-pliometrijska vježba odlična je za jačanje i razvoj nogu, ali i za veliku potrošnju kalorija.

- postavite stopala u širini kukova

- čučnite što dublje

- eksplozivno se podignite iz čučnja

- skočite primičući koljena prema prsima


2. Iskorak u stranu


Duboki iskorak u stranu je teška vježba koju rekreativci ne rade često, a izvrsno će aktivirati zadnju ložu i aduktore.

- postavite stopala široko tako da kada duboko čučnete u jednu stranu druga noga ostane potpuno ispružena

- čučnite što dublje pazeći da koljeno prati smjer prstiju stopala

- vratite se u početnu poziciju i onda čučnite drugom nogom

3. Jednonožni čučanj

ovo je jedna od najtežih vježbi za noge i ne može je svatko raditi, ali i oni koji ne mogu, mogu raditi varijaciju držeći se za nešto.

- stanite na jednu nogu, a drugu ispružite prema naprijed

- spustite se na jednu nogu kao da ćete sjesti

- težište neka bude u središtu stopala ili malo iza prema peti

4. Pliometrijski iskorak

I ovom vježbom možete ojačati noge te istovremeno potrošiti puno kalorija.

- eksplozivno skočite iz iskoraka mijenjajući položaj stopala

- pripazite da koljena idu u smjeru prstiju stopala

- zadržite trup uspravnim i stabilnim


 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara