Screenshot: YouTube

MNOGI ljudi imaju problema sa spavanjem zbog velike količine stresa. Doktor Andrew Weil stručnjak je s Harvarda koji ima rješenje za nesanicu.

On je zagovornik holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti pa prije spavanja preporuča vježbu "4-7-8".

1. Stavite vrh jezika na nepce točno iznad gornjih prednjih zubiju i držite ga u tom položaju tijekom cijele vježbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta uz lagan zvuk.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Zatim, držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Ponovite zvuk iz drugog koraka.

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri tijekom udisanja pomaže onima koji imaju slab kapacitet pluća da uzmu više kisika. Držanje daha do sedam daje kisiku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljikova dioksida iz pluća, tvrdi Weil.