DANI su sve kraći i hladniji, što često prati i pad imuniteta. Manjak sunca i niske temperature čine naš organizam sklonijim prehladama pa je dobro na vrijeme poduzeti korake koji će vas zaštititi od njih. Donosimo savjete koje možete početi primjenjivati već danas i tako čuvati svoje zdravlje.

Korak po korak do zdravog organizma

Tijekom jeseni i zime manje boravimo na otvorenom, najčešće zbog niskih temperatura i vlažnog vremena, No, često nam je to i izlika da ne budemo fizički aktivni. Stanovnici zemalja sjeverne Europe su skoro uvijek na biciklima ili se bave nekim vanjskim fizičkim aktivnostima, neovisno o vremenskoj prognozi, tako da izlike za lijenost zapravo i nemamo. Tjelovježba dokazano pospješuje rad cijelog našeg tijela, čini nas energičnijima, pomlađuje i ojačava naš imunološki sustav. Tjelesna aktivnost trebala bi biti dio naše svakodnevice barem u nekom obliku, poput šetnje, trčanja ili vožnje biciklom.

Probajte svaki dan barem pola sata šetati, a ako je vrijeme jako loše, uvijek možete vježbati u kući ili teretani. Svakodnevna fizička aktivnost važna je za balansirano funkcioniranje našega organizma, a on će nas zauzvrat braniti od bolesti cijele godine.

Dobar san čuva zdravlje

Zbog manjka sunca i izloženosti prirodnom svjetlu tijekom jeseni i zime naše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa, i snižava razine melatonina u večernjim satima. Melatonin se izlučuje noću i služi kao regulator ciklusa spavanja i budnosti, ali i smanjuje upale i stimulira specifične imunološke odgovore. Odrasle osobe bi trebale imati 7 do 9 sati neprekinutog sna kako bi održale dobro zdravlje jer se manjak kvalitetnog sna povezuje s manjom proizvodnjom bijelih krvnih stanica koje nas štite od virusa i bakterija. Neispavanost podiže razinu stresa koja često za sobom vuče i nezdrave načine nadoknađivanja energije, čime dodatno narušavamo snagu svog imuniteta.

U jesen i zimu nam često opada i razina vitamina D, što dovodi do poremećaja spavanja pa ga je dobro uzimati kao dodatak prehrani. Istraživanja su pokazala da je kod ljudi koji spavaju 8 ili više sati svake noći tri puta manja vjerojatnost da se prehlade od ljudi koji spavaju manje od sedam sati. Stoga je za organizam jako važno stvoriti zdravu rutinu spavanja kako bi imunitet ostao snažan, a tijelo se napunilo energijom za novi dan.

Do jakog imuniteta uz dobru hranu

Kvalitetna prehrana jedan je od stupova dobrog zdravlja. Da bi naš imunitet bio snažan, trebamo unositi raznovrsnu hranu i osigurati si dovoljne razine hranjivih tvari koje pogone naš organizam. Pokušajte se što više hraniti lokalno i sezonski jer se hrana koja nam stiže iz dalekih zemalja često doprema nedovoljno zrela pa je samim time u njoj smanjen udio hranjivih tvari. Za jačanje imuniteta važno je povećati unos povrća i voća te probiotika koje nalazimo u jogurtu, kefiru ili fermentiranom povrću poput kiselog zelja i repe. 

Jednog važnog vitamina nam posebno manjka u ovom dijelu godine. Radi se o vitaminu D koji naše tijelo sintetizira tijekom dužeg izlaganja sunčevoj svjetlosti. No, jesensko i zimsko sunce ne prodire kroz našu kožu pod kutem koji omogućava sintezu vitamina D pa dolazi do njegovog deficita. Simptomi manjka vitamina D se očituju kroz sklonost obolijevanju od infekcija, umor i iscrpljenost, poremećaje spavanja, grčenje mišića te probleme sa zubima i koštanom strukturom općenito. Ako niste sigurni imate li dovoljne razine vitamina D, riješite brzi test za procjenu rizika za nedostatak vitamina D. Razvili su ga stručnjaci iz Krke surađujući s docentom Evgenom Benedikom, dr. sc. nutricionizma.

Prehranom vitamin D možemo unijeti konzumirajući ribu, gljive, jaja i određene mliječne proizvode, no tijekom zimskih mjeseci ga je važno uzimati i kao dodatak prehrani u obliku tableta vitamina D3 Krka. Posebice ako pripadate nekoj od rizičnih skupina koje češće pogađa manjak vitamina D, poput osoba koje provode veći dio dana u zatvorenom prostoru, imaju kronične bolesti, starije su od 65, pretile su, trudnice ili pušači.

Vitamin D3 Krka pogodan je za odrasle i djecu stariju od 3 godine, vegetarijance i ugodnog je neutralnog okusa. Ne sadrži gluten, bojila, konzervanse ni dodane arome, a najbolje ga je uzimati od rujna do travnja, kada nema dovoljno sunca da sami sintetiziramo vitamin D.

Recite stresu "ne" i opustite se

Najpoznatiji uzročnik mnogih zdravstvenih problema u današnjem svijetu definitivno je stres. Teško ga je izbjeći, no možemo se truditi što više ga smanjivati. Kad je organizam izložen velikom ili dugotrajnom stresu, imunološki sustav oslabljuje svoju reakciju i čini nas sklonijima oboljenjima. Naime, stres u našem tijelu uzrokuje pripremu organizma na "borbu ili bijeg" i tako nas iscrpljuje, a posljedično nas čini slabijima kada zaista dođe vrijeme za borbu s virusom ili bakterijom. Odvojite vrijeme u danu koje ćete posvetiti sebi, nađite neki hobi, uzmite dobru knjigu ili pustite opuštajuću seriju i vaš imunološki sustav bit će vam zahvalan.

Naš nevidljivi štit, imunološki sustav, važna je komponenta dobroga zdravlja i zato za njega uvijek moramo imati vremena. Odvojite vrijeme u danu za tjelovježbu i uvedite više voća i povrća u svoju prehranu koju možete nadopuniti vitaminom D3 Krka. Ne zaboravite se opuštati i dobro naspavati i vaše tijelo spremno je za hladnije dane.

Sadržaj donosi Index u suradnji s Krkom te u skladu s najvišim profesionalnim standardima.