Foto: Shutterstock

ŽELITE izbjeći bolest pod svaku cijenu? Uz pravilne prehrambene navike, imunološki sustav vaše obitelji će se uspješno boriti protiv bolesti, a čak i ako vam bolest ulovi, lakše ćete i brže ozdraviti.

Češnjak

Češnjak je poznati prirodni antibiotik te uspješno umanjuje težinu prehlade i drugih infekcija.

Pileća juha

Kada vas je mama tjerala da jedete pileću juhu kada ste bili bolesni, postojala je dobra pozadina iza te teorije. Naime pileća juha pruža organizmu unos tekuće bogate elektrolitima, a ujedno ima protuupalna svojstva koja umanjuju simptome gripe i prehlade. Naravno, za ovo će vam trebati domaća juhica, a ne ona iz vrećice.

Zeleni čaj

Zeleni čaj, uz sve svoje već poznati blagodati, povećava proizvodnju antitijela, što pomaže organizmu osloboditi se patogena. Iako djeci vjerojatno neće biti ukusan, „sakrijte“ gorčinu dodavanjem meda i limuna.

Med

Sirovi med ima antibakterijska svojstva i umanjuje kašalj. Dovoljno je svega nekoliko žličica dnevno. Ukoliko ga ne dodajete u čaj, dobro je ostaviti ga nekoliko trenutaka u ustima i polako gutati kako bi obložio bolno i upaljeno grlo.

Voće i povrće

Najbolje ga je konzumirati svježe i koliko je to moguće provjerenog porijekla.

Ove stvari otežavaju imunitetu da se bori protiv bolesti:

Prejedanje – Iako treba pokušati jesti kada ste bolesni i nemate teka, prejedanje može imati potpuno suprotan efekt.

Previše zasićenih masti i omega 3 masnih kiselina – može dovesti do disfunkcije probavnog sustava i pada imuniteta. Iako zdrave masnoće jesu važan dio uravnotežene prehrane, previše njih ima suprotan učinak.

Previše šećera – Previše šećera i opterećenje organizma s namirnicama visokog glikemijskog indeksa smanjuje funkciju bijelih krvnih zrnaca i potiče upale.

Premalo bjelančevina – Nedostaci proteina u prehrani narušavaju imunitet. U svakom obroku muškarci bi trebali jedni količinu proteina koja stane na dva dlana, dok bi žene trebale jesti upola manje.

Zima je mnogo pogodnija za razne bolesti zbog nedovoljnog provjetravanja prostora. Trebalo bi dva puta dnevno širom otvoriti prozore na svega 3-5 minuta. Tako će se zrak izmijeniti, a prostor se neće rashladiti.